체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실

 

📉 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실

“체중은 빠졌는데, 몸매는 그대로...” 혹시 이런 경험 있으셨나요?
이제는 숫자보다 비율을 보셔야 할 때입니다.

📌 체중과 체지방률의 차이

• ⚖️ 체중: 근육 + 지방 + 수분 + 뼈 무게 포함
• 🔎 체지방률: 몸에서 지방이 차지하는 비율 (%)
• 👀 같은 체중이어도 체지방률에 따라 바디라인은 완전히 달라집니다

❗ 체지방률 높은 ‘마른 비만’의 위험

• 🥱 피로감 & 면역력 저하
• 🩺 당뇨·심혈관질환 위험 ↑
• 😟 바디라인 정체, 다이어트 실패 체감

💡 TIP: 체중이 빠져도 근육이 줄면 건강은 나빠집니다. 체지방률을 기준으로 체형·식단·운동을 점검해보세요!

🧮 체지방률 낮추는 실전 팁

• ✔️ 단백질 충분히 – 근육 유지 & 기초대사 방어
• ✔️ 근력운동 + 유산소 병행 – 지방 분해 가속
• ✔️ 야식·가공식품 줄이기 – 인슐린 스파이크 방지
• ✔️ 체지방률 측정기 활용 – 추세 분석용으로 주기적 체크

🎯 체지방률 권장 범위

• 👩 여성: 20~27% (18% 이하는 호르몬 불균형 주의)
• 👨 남성: 12~20% (10% 이하는 장기 유지 시 면역력 저하 가능)

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체중보다 체지방률이 더 중요한 이유는?
A. 근손실 없이 감량하고 건강한 몸을 유지하려면 체지방률이 가장 정확한 지표입니다.

Q. 체지방률은 어떤 기기로 확인하나요?
A. 인바디 측정기, 스마트 체중계 등을 활용하되, 항상 같은 시간·조건에서 측정해 비교하세요.

Q. 근육량이 늘면 체중이 늘지 않나요?
A. 맞습니다. 하지만 체지방률은 감소하고, 바디라인은 훨씬 날씬해집니다.

 

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