다이어트 중 ‘단백질만’ 먹는 건 오히려 독이다?

 

🥩 다이어트 중 ‘단백질만’ 먹는 건 오히려 독이다?

“살 빼려면 단백질만 먹으면 되지 않나요?” 아닙니다. 단백질 ‘만’ 먹는 식단은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

⚠️ 극단적 고단백 식단의 부작용

• 🚨 에너지 부족 → 두통, 무기력, 집중력 저하
• 🚽 식이섬유 부족 → 변비, 소화장애
• 🧪 신장·간 부담 → 질소 노폐물 과다 생성
• 🥴 지속 어려움 → 결국 요요 가능성 ↑

✅ 단백질은 ‘균형’ 속에 있을 때 효과적

• ✔️ 탄수화물 – 지방 대사에 필요, 기초 에너지 공급원
• ✔️ 지방 – 호르몬 생성 & 포만감 유지
• ✔️ 식이섬유 – 배변활동 + 혈당 조절

💡 TIP: 다이어트 성공의 핵심은 ‘균형’입니다. 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물을 함께 섭취해야 체지방 감량도, 건강 유지도 가능합니다.

🥗 추천 구성: 건강한 감량용 식사 예시

• 🌞 아침: 삶은 달걀 + 귀리죽 + 바나나 ½개
• 🍱 점심: 닭가슴살 + 현미밥 + 데친 채소
• 🌙 저녁: 두부 + 찐 단호박 + 방울토마토

📌 고단백 식단을 할 때 지켜야 할 것

• ✅ 물 충분히 마시기 (하루 2L 이상)
• ✅ 채소+해조류로 식이섬유 보충
• ✅ 탄수화물은 복합탄수로 소량 포함

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단백질만 먹으면 왜 살은 빠지는데 건강이 안 좋아지나요?
A. 근육은 유지돼도 에너지·소화·호르몬 기능이 무너질 수 있기 때문입니다.

Q. 단기간이라면 단백질만 먹어도 괜찮지 않나요?
A. 일시적으로는 가능하지만, 2주 이상 지속 시 부작용 가능성 ↑입니다.

Q. 단백질이 주식이어야 한다면, 탄수화물은 얼마나?
A. 전체 칼로리의 30~40%는 복합 탄수화물로 섭취하는 것이 안전합니다.

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