다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5

 

🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5

“먹는 걸 줄였는데 왜 안 빠지지?” 다이어트, 시작이 어렵다면 이 5가지 실수부터 점검해보세요.

❌ 1. 무조건 굶기

• ⚠️ 근육 손실 → 기초대사량 ↓
• ⚠️ 식욕 폭발 → 요요 확률 ↑
• ✅ 해결 팁: 세끼는 먹되, 구성만 바꾸세요

❌ 2. 단백질 없이 채소만 먹기

• ⚠️ 살은 빠져도 탄력↓, 근육↓
• ✅ 해결 팁: 매 끼 단백질 20g 이상 넣기

❌ 3. 숫자(체중)에만 집착

• ⚠️ 수분·근육 감소로 빠져도 체지방은 그대로
• ✅ 해결 팁: 체지방률과 옷핏, 사진 비교로 확인

❌ 4. 유산소만 몰아서 하기

• ⚠️ 근손실 → 기초대사량↓ → 유지 어려움
• ✅ 해결 팁: 주 2~3회 근력운동 병행

❌ 5. 너무 빨리 결과를 기대

• ⚠️ 단기간 감량 → 대부분 수분/근육 손실
• ✅ 해결 팁: 주당 0.5~1kg 감량이 가장 건강

💡 TIP: 다이어트는 '지속 가능한 변화'가 핵심입니다. 빠르게가 아니라, 오래가는 방법을 선택하세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 굶는 게 가장 효과 빠르지 않나요?
A. 단기 효과는 있어도 지방보다 근육 손실이 크고, 요요가 심합니다.

Q. 체중이 줄었는데 왜 배는 그대로인가요?
A. 체지방은 천천히 빠지기 때문에 체중보다 체지방률과 허리둘레를 체크하세요.

Q. 유산소만 해도 되지 않나요?
A. 근력운동을 병행해야 지방만 태우고 근육은 보존할 수 있습니다.

 

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