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건강568

다이어트 중 식욕 폭발했다면 꼭 봐야 할 내용 🍩 다이어트 중 식욕 폭발했다면 꼭 봐야 할 내용열심히 참다가도 어느 날 갑자기 터지는 식욕… “이렇게 먹었으니 이제 다 망했어”라는 자책부터 들죠.하지만 실패가 아니라 ‘회복 신호’일 수 있습니다. 지금 필요한 건 자기비난이 아니라, 원인을 이해하는 것입니다.1. 식욕 폭발은 몸의 신호너무 적게 먹거나 한 끼를 거르면, 혈당 저하와 렙틴 호르몬 감소로 인해 식욕이 급격히 상승합니다.2. ‘정서적 허기’일 수도 있다스트레스, 외로움, 무료함이 가짜 식욕을 자극하기도 합니다. 배가 고픈 게 아니라 마음이 고픈 경우죠.3. 음식 제한이 클수록 반동도 크다‘빵 금지’, ‘야식 절대 금지’ 같은 극단적 제한은 결국 반동 섭취(binge)를 부릅니다.✅ TIP: 식욕 폭발했다고 해서 다이어트가 실패한 건 아닙니.. 2025. 7. 19.
간헐적 단식 16:8 진짜 효과 있을까? 실험 결과 공개 ⏰ 간헐적 단식 16:8 진짜 효과 있을까? 실험 결과 공개최근 인기를 끌고 있는 간헐적 단식 16:8, 과연 정말 살이 빠질까요? 직접 실천한 결과와 그 메커니즘을 정리해봤습니다.📊 실험 개요기간: 4주식사 시간: 오전 10시 ~ 오후 6시 (8시간)금식 시간: 오후 6시 ~ 오전 10시 (16시간)운동: 주 3회 가벼운 유산소 운동📈 결과 요약체중 감소: 평균 2.5kg 감량복부둘레 감소: 평균 3cm 감소수면 질 개선: 금식 시간 확보로 숙면 유도식욕 조절: 폭식 충동 감소💡 TIP: 금식 시간 동안 무가당 차, 물, 블랙커피는 OK! 공복 유지가 핵심입니다.🔬 왜 효과가 있을까?간헐적 단식은 인슐린 수치 안정화와 세포 자가청소(오토파지)를 유도합니다. 이로 인해 지방 연소 환경이 자연스럽게.. 2025. 7. 19.
식단은 잘 짰는데 살이 안 빠지는 이유 🥗 식단은 잘 짰는데 살이 안 빠지는 이유칼로리 계산도 하고, 간식도 참았는데… 왜 체중이 그대로일까요? '살이 안 빠지는 이유'는 의외로 단순한 데서 비롯됩니다.1. 너무 적게 먹고 있다음식을 너무 제한하면 기초대사량이 떨어져 오히려 체중 감량이 더뎌질 수 있습니다.2. 스트레스와 수면 부족스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방 축적과 관련이 깊으며, 수면 부족은 식욕 조절을 망가뜨립니다.3. 운동량이 부족하거나 일상이 너무 앉아 있는 형태식단이 아무리 완벽해도 비활동성 생활이면 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 계단 이용, 산책도 중요합니다.4. 식단이 '균형'이 아닌 '편향'일 경우단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 지나치게 치우쳐 있다면 신진대사에 영향을 줄 수 있어요.✅ TIP: ‘적게 먹는다’보다 .. 2025. 7. 19.
콜라겐 음식은 피부가 아닌 ‘이곳’에 먼저 간다? 💡 콜라겐 음식은 피부가 아닌 ‘이곳’에 먼저 간다?피부를 위해 콜라겐 음식 열심히 챙기고 계신가요?그런데 콜라겐은 먹자마자 피부로 직행하지 않습니다.📍 콜라겐, 어디로 갈까?콜라겐은 단백질의 일종으로, 섭취하면 소화 과정에서 아미노산으로 분해됩니다.이 아미노산은 피부보다 먼저 근육, 뼈, 장기의 회복과 재생에 사용됩니다.즉, 몸 전체의 필요 순위를 따르기 때문에 피부는 마지막에 배정되는 셈이죠.🎯 피부로 가게 하려면?🥦 비타민C 함께 섭취 → 콜라겐 합성 촉진🚰 충분한 수분 섭취 → 피부 보습 환경 마련😴 수면 중 재생 기능 최대치 → 취침 전 콜라겐 추천🍊 TIP: 콜라겐은 단독보다 비타민C·아연과 함께 섭취해야 피부 합성률이 올라갑니다.오렌지, 파프리카, 키위 등과 곁들이세요.🥣 콜라.. 2025. 7. 19.
저탄고지 실패하는 이유는 ‘이 한 가지’ 때문 🥩 저탄고지 실패하는 이유는 ‘이 한 가지’ 때문고기, 달걀, 버터, 아보카도까지 먹었는데도 살이 안 빠진다고요?많은 사람들이 놓치는 저탄고지 실패의 결정적 요인이 있습니다.🚨 문제는 바로 '숨은 탄수화물'저탄고지 한다며 밥과 빵은 끊었지만, 다음과 같은 식품에 의외의 탄수화물이 숨어 있습니다:🧀 가공 치즈(탄수화물 3~5g)🥜 땅콩버터 (설탕 첨가됨)☕ 아메리카노에 타는 프림, 시럽🍛 저탄이라 착각한 고구마·단호박이처럼 "탄수화물을 줄인 줄 알았지만 안 줄인 것"이 저탄고지를 무너뜨리는 핵심입니다.✅ 성공적인 저탄고지를 위한 팁📋 매일 먹은 음식 기록하고 총 탄수량 체크📱 저탄앱 활용 (FatSecret, Carb Manager 등)🥑 불포화지방 + 단백질 중심으로 식단 구성🚱 물과 전.. 2025. 7. 18.
샐러드 + ‘이 토핑’이면 포만감 2배 🥗 샐러드 + ‘이 토핑’이면 포만감 2배샐러드만 먹으면 금방 배고파지는 이유, 바로 ‘포만감 주는 재료’가 부족해서입니다.하지만 이 토핑 하나만 추가하면 다릅니다. ✅ ‘귀리’(오트밀, 오버나이트오트)는 탄수화물이지만 수분을 흡수해 팽창하면서 오래도록 배부른 상태를 유지해줘요.🥣 왜 귀리가 효과적일까?✔️ 식이섬유 풍부 → 장 건강 + 포만감 지속✔️ 수분 머금고 팽창 → 위를 천천히 채움✔️ 혈당 급상승 방지 → 당 떨어져 허기지는 현상 예방🥗 샐러드에 귀리 넣는 방법1. 삶은 귀리 한 국자 → 냉채식 샐러드에 곁들이기2. 오트밀 + 요거트 + 채소 → 콜드볼 스타일 샐러드3. 오버나이트오트 + 아보카도 + 리코타치즈 조합💡 TIP: 귀리를 삶아 냉장 보관해두면 언제든지 샐러드에 간편하게 추가.. 2025. 7. 18.

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