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건강568

식사 속도 조절로 뱃살 줄인 사례 🥢 식사 속도 조절로 뱃살 줄인 실제 사례운동도 식단도 잘하고 있는데 뱃살만 유독 안 빠진다면?혹시 ‘식사 속도’는 점검해보셨나요?실제로 **식사 속도만 조절해도 복부 지방이 줄어든 사례**가 있습니다.📌 35세 직장인 김OO 님의 이야기김OO 님은 평소 점심시간이 짧아 10분 안에 식사를 끝내곤 했습니다.배는 항상 빵빵한데도 자꾸 간식이 당기고, 오후엔 졸음이 쏟아졌죠.어느 날 건강검진에서 **내장지방 수치 경고**를 받으면서 식습관을 점검하게 되었고,의사에게서 “**식사 속도를 절반으로만 늦춰보세요**”라는 조언을 받았다고 합니다.그 후 김OO 님은 아래 세 가지를 실천했습니다:숟가락 내려놓고 20번 이상 꼭꼭 씹기식사 시간 20분 이상 확보TV나 스마트폰 없이 식사 집중불과 한 달 만에 **복부.. 2025. 7. 22.
당지수 높은 간식, 의외의 음식 리스트 🍪 당지수 높은 간식, 의외의 음식 리스트다이어트나 혈당 관리 중이라면 GI(Glycemic Index, 당지수)라는 단어를 들어보셨을 겁니다.GI는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지표로, 일반적으로 GI 70 이상은 고당지수에 해당해 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.그런데 문제는, 우리가 평소에 '건강 간식'이라고 착각하는 것들 중에도 GI가 높은 음식이 꽤 많다는 사실!🥨 의외로 GI 높은 간식 리스트말린 과일 (건포도, 망고 등) – GI 65~75 수분이 빠지며 당 농도가 높아져 혈당 상승 속도가 빨라집니다.바나나(잘 익은 것) – GI 70 전후 익을수록 GI가 높아지며 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.찹쌀떡 – GI 약 85 쫀득한 식감과 달콤한 앙금, GI는 매우 높습니다.. 2025. 7. 21.
단식 후 먹으면 절대 안 되는 음식 TOP3 🚫 단식 후 먹으면 절대 안 되는 음식 TOP3간헐적 단식, 혹은 일정 시간 공복을 유지한 뒤 먹는 ‘첫 끼’는 생각보다 중요합니다.잘못된 음식 선택은 혈당 폭등, 소화불량, 지방 축적을 부를 수 있어요.1️⃣ 튀김류 & 기름진 음식공복 상태에서 바로 기름진 음식(예: 치킨, 돈가스, 볶음밥 등)을 먹으면, 소화기계가 갑작스럽게 부담을 받습니다.🔥 위산 분비가 급증해 속쓰림 유발🩺 지방 흡수율이 높아져 체중 증가 가능성 ↑💤 식곤증 심화 및 인슐린 스파이크 유도👉 대체 음식: 따뜻한 야채죽, 삶은 계란, 아보카도 샐러드2️⃣ 설탕·탄산음료혈당이 낮은 상태에서 갑자기 단 음료나 디저트를 마시면 뇌는 즉각 쾌감을 느끼지만, 그 후 급격히 피로해집니다.💥 혈당이 급격히 오르고 인슐린이 폭발적으로 분.. 2025. 7. 21.
생리 기간 중에도 가능한 ‘컨디션 유지 식단’ 🌸 생리 기간 중에도 가능한 ‘컨디션 유지 식단’생리 기간에는 유난히 피로하고 예민해지고, 평소와는 다른 식욕 변화도 경험하게 됩니다.이런 시기일수록 식단을 제대로 구성하면 컨디션 유지에 큰 도움이 될 수 있어요.생리 중 컨디션을 떨어뜨리는 주요 원인🔻 철분 부족으로 인한 빈혈 증상😣 호르몬 변화로 인한 신경과민⚡ 혈당 불균형으로 인한 폭식 또는 무기력💦 체액 정체로 인한 부종과 답답함이 시기에 꼭 필요한 식단 구성생리 중에는 아래 성분이 풍부한 음식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.✔️ 철분: 소고기, 간, 시금치, 검은콩, 비트✔️ 마그네슘: 바나나, 아보카도, 견과류, 통곡물✔️ 비타민 B6: 고구마, 바나나, 닭가슴살, 연어✔️ 항염 식품: 토마토, 브로콜리, 강황, 생강차📌 카페인.. 2025. 7. 21.
단백질 부족한 식단이 만드는 무기력 루틴 🥗 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면, 식단 그 자체보다 음식의 '조합'을 다시 점검해보세요.같은 재료라도 어떻게 섞느냐에 따라 에너지 유지, 혈당 안정, 소화, 심지어 기분까지 달라질 수 있습니다.혈당을 좌우하는 조합의 힘탄수화물을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 떨어지며 피로감을 유발합니다.하지만 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당의 급등을 막고 에너지 지속 시간이 길어집니다.🍚 예시 조합: 흰 쌀밥 → 현미밥 + 두부구이 + 나물무침으로 바꾸면✔️ 혈당지수 ↓✔️ 포만감 ↑✔️ 식곤증 예방컨디션을 망치는 대표적 나쁜 조합❌ 베이커리 + 달달한 커피 → 혈당 롤러코스터 + 피로 유발❌ 고기만 한가득 먹기 → 소화 부담,.. 2025. 7. 21.
음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다 🥗 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면, 식단 그 자체보다 음식의 '조합'을 다시 점검해보세요.같은 재료라도 어떻게 섞느냐에 따라 에너지 유지, 혈당 안정, 소화, 심지어 기분까지 달라질 수 있습니다.혈당을 좌우하는 조합의 힘탄수화물을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 떨어지며 피로감을 유발합니다.하지만 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당의 급등을 막고 에너지 지속 시간이 길어집니다.🍚 예시 조합: 흰 쌀밥 → 현미밥 + 두부구이 + 나물무침으로 바꾸면✔️ 혈당지수 ↓✔️ 포만감 ↑✔️ 식곤증 예방컨디션을 망치는 대표적 나쁜 조합❌ 베이커리 + 달달한 커피 → 혈당 롤러코스터 + 피로 유발❌ 고기만 한가득 먹기 → 소화 부담,.. 2025. 7. 21.

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