생리 기간 중에도 가능한 ‘컨디션 유지 식단’

 

🌸 생리 기간 중에도 가능한 ‘컨디션 유지 식단’

생리 기간에는 유난히 피로하고 예민해지고, 평소와는 다른 식욕 변화도 경험하게 됩니다.
이런 시기일수록 식단을 제대로 구성하면 컨디션 유지에 큰 도움이 될 수 있어요.

생리 중 컨디션을 떨어뜨리는 주요 원인

• 🔻 철분 부족으로 인한 빈혈 증상
• 😣 호르몬 변화로 인한 신경과민
• ⚡ 혈당 불균형으로 인한 폭식 또는 무기력
• 💦 체액 정체로 인한 부종과 답답함

이 시기에 꼭 필요한 식단 구성

생리 중에는 아래 성분이 풍부한 음식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

• ✔️ 철분: 소고기, 간, 시금치, 검은콩, 비트
• ✔️ 마그네슘: 바나나, 아보카도, 견과류, 통곡물
• ✔️ 비타민 B6: 고구마, 바나나, 닭가슴살, 연어
• ✔️ 항염 식품: 토마토, 브로콜리, 강황, 생강차

📌 카페인과 당분은 피하세요!
카페인은 수분을 배출시켜 피로를 심화시키고,
과도한 당분은 혈당 변화를 유발해 감정 기복을 더 악화시킬 수 있습니다.

추천 식단 예시

아래는 실제 생리 중에 활용하기 좋은 식단 조합입니다.

• 아침: 바나나 + 오트밀 + 아몬드 + 저지방 우유
• 점심: 소고기 불고기 + 시금치나물 + 현미밥 + 김
• 간식: 구운 고구마 + 따뜻한 생강차
• 저녁: 연어구이 + 아보카도 샐러드 + 통곡물빵

🍽️ 생리 첫째 날~둘째 날은 평소보다 에너지원이 많은 음식 위주로,
셋째 날 이후엔 수분/섬유소 중심으로 가볍게 바꿔주는 것이 좋아요.

추가 팁: 이럴 땐 이렇게

• 🌡️ 통증이 심할 땐 따뜻한 국물요리로 복부를 안정시키세요
• 🥤 붓기가 심할 땐 마그네슘+칼륨이 풍부한 채소와 과일이 도움돼요
• 🧘‍♀️ 우울할 땐 트립토판이 풍부한 음식 (계란, 두부, 견과류 등) 추천!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 생리 중 단백질 보충도 필요할까요?
A. 네, 단백질은 에너지 유지와 면역력 강화에 중요하며, 특히 소화가 잘 되는 단백질 위주로 섭취하세요.

Q. 평소보다 더 많이 먹어도 괜찮나요?
A. 생리 중 기초대사량이 소폭 증가하기 때문에 배고프다면 무조건 참기보다 건강한 간식으로 대응하는 것이 좋습니다.

 

 

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