다이어트 중 식욕 폭발했다면 꼭 봐야 할 내용

 

🍩 다이어트 중 식욕 폭발했다면 꼭 봐야 할 내용

열심히 참다가도 어느 날 갑자기 터지는 식욕… “이렇게 먹었으니 이제 다 망했어”라는 자책부터 들죠.

하지만 실패가 아니라 ‘회복 신호’일 수 있습니다. 지금 필요한 건 자기비난이 아니라, 원인을 이해하는 것입니다.

1. 식욕 폭발은 몸의 신호

너무 적게 먹거나 한 끼를 거르면, 혈당 저하와 렙틴 호르몬 감소로 인해 식욕이 급격히 상승합니다.

2. ‘정서적 허기’일 수도 있다

스트레스, 외로움, 무료함이 가짜 식욕을 자극하기도 합니다. 배가 고픈 게 아니라 마음이 고픈 경우죠.

3. 음식 제한이 클수록 반동도 크다

‘빵 금지’, ‘야식 절대 금지’ 같은 극단적 제한은 결국 반동 섭취(binge)를 부릅니다.

✅ TIP: 식욕 폭발했다고 해서 다이어트가 실패한 건 아닙니다. 균형 있는 다음 끼니 한 번으로도 충분히 회복됩니다.

4. 단백질·식이섬유 부족도 원인

식단에서 단백질, 식이섬유가 부족하면 포만감이 낮아져 자주 배가 고픕니다.

5. 늦은 밤 식욕은 생체리듬 때문

밤 10시 이후에는 자연스럽게 식욕 호르몬이 증가합니다. 이때는 물·차·고단백 간식으로 대응해보세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 식욕 폭발 후 금식하는 게 좋을까요?
A. 금식보다는 균형 잡힌 끼니로 정상화하는 것이 안전합니다. 몸은 안정감을 느낄수록 덜 폭발합니다.

Q. 간식이 너무 당길 때 대체 식품은?
A. 그릭요거트, 삶은 달걀, 두부스낵, 고구마 등이 좋습니다.

 

 

 

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