식단은 잘 짰는데 살이 안 빠지는 이유

 

🥗 식단은 잘 짰는데 살이 안 빠지는 이유

칼로리 계산도 하고, 간식도 참았는데… 왜 체중이 그대로일까요? '살이 안 빠지는 이유'는 의외로 단순한 데서 비롯됩니다.

1. 너무 적게 먹고 있다

음식을 너무 제한하면 기초대사량이 떨어져 오히려 체중 감량이 더뎌질 수 있습니다.

2. 스트레스와 수면 부족

스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방 축적과 관련이 깊으며, 수면 부족은 식욕 조절을 망가뜨립니다.

3. 운동량이 부족하거나 일상이 너무 앉아 있는 형태

식단이 아무리 완벽해도 비활동성 생활이면 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 계단 이용, 산책도 중요합니다.

4. 식단이 '균형'이 아닌 '편향'일 경우

단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 지나치게 치우쳐 있다면 신진대사에 영향을 줄 수 있어요.

✅ TIP: ‘적게 먹는다’보다 ‘균형 있게 잘 먹는다’가 더 중요합니다. 대사 기능을 살리는 것이 감량의 핵심입니다!

5. 숨어있는 간식이나 음료 섭취

무심코 마시는 라떼, 과일주스, 한입 간식 이것들이 의외로 큰 칼로리를 차지합니다.

6. 생리주기나 약물 영향

호르몬 변화나 특정 약 복용도 체중 정체 원인이 됩니다. 주기적으로 체크하는 게 필요합니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 간헐적 단식과 병행하면 도움이 될까요?
A. 식단이 균형잡혀 있다면 시도해볼 만합니다. 다만 개인의 라이프스타일에 맞게 조절하세요.

Q. 하루 1200kcal 이하로 먹어도 되나요?
A. 지속 불가능하며 기초대사량 이하로 떨어질 수 있어 오히려 감량이 멈추게 됩니다.

 

 

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