저탄고지 실패하는 이유는 ‘이 한 가지’ 때문

 

🥩 저탄고지 실패하는 이유는 ‘이 한 가지’ 때문

고기, 달걀, 버터, 아보카도까지 먹었는데도 살이 안 빠진다고요?
많은 사람들이 놓치는 저탄고지 실패의 결정적 요인이 있습니다.

🚨 문제는 바로 '숨은 탄수화물'

저탄고지 한다며 밥과 빵은 끊었지만, 다음과 같은 식품에 의외의 탄수화물이 숨어 있습니다:

• 🧀 가공 치즈(탄수화물 3~5g)
• 🥜 땅콩버터 (설탕 첨가됨)
• ☕ 아메리카노에 타는 프림, 시럽
• 🍛 저탄이라 착각한 고구마·단호박

이처럼 "탄수화물을 줄인 줄 알았지만 안 줄인 것"이 저탄고지를 무너뜨리는 핵심입니다.

✅ 성공적인 저탄고지를 위한 팁

• 📋 매일 먹은 음식 기록하고 총 탄수량 체크
• 📱 저탄앱 활용 (FatSecret, Carb Manager 등)
• 🥑 불포화지방 + 단백질 중심으로 식단 구성
• 🚱 물과 전해질(소금, 마그네슘) 충분히 섭취

💡 TIP: 저탄고지 초기에는 '저탄수 + 고염도'가 필요합니다.
전해질 부족이 피로감·두통·식욕 폭발의 원인이 될 수 있어요.

📊 추천 하루 기준 (성인)

• 🍞 탄수화물: 20g 이하
• 🥩 단백질: 70~100g
• 🧈 지방: 충분히, 배부를 만큼

🥦 허기질 때 챙기면 좋은 간식

• 🧀 무가당 리코타치즈
• 🥚 삶은 달걀
• 🥜 무가당 아몬드 한 줌
• 🥒 오이, 샐러리 + 크림치즈

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단호박은 저탄인가요?
A. 단호박은 GI는 낮지만 당분 함량이 높아 저탄고지에는 불리할 수 있습니다.

Q. 커피 마셔도 되나요?
A. 블랙 아메리카노는 OK. 프림, 시럽은 탄수화물로 간주해야 합니다.

Q. 저탄고지하면 근육량이 줄지 않나요?
A. 단백질을 충분히 섭취하고 운동 병행하면 근손실 없이 체지방 감소 가능해요.

 

 

 

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