다이어트 중에도 치즈 먹어도 되냐고요? 종류만 바꾸세요!

 

🧀 다이어트 중에도 치즈 먹어도 되냐고요? 종류만 바꾸세요!

“치즈는 살찌는 음식 아닌가요?” 꼭 그렇지만은 않습니다. 치즈의 종류와 양을 잘 선택하면 고단백 식단의 훌륭한 재료가 될 수 있어요.

✅ 다이어트에 좋은 치즈 TOP 3

• 🟢 코티지 치즈 – 저지방·고단백 대표 치즈
• 🟢 모차렐라 (저지방) – 단백질 보충 + 칼슘 공급
• 🟢 리코타 치즈 – 샐러드에 잘 어울리는 부드러운 식감

❌ 피해야 할 치즈 종류

• 🔴 체다·슬라이스 치즈 – 포화지방·나트륨 함량 ↑
• 🔴 가공치즈·치즈소스 – 당, 전분, 유화제 포함
• 🔴 크림치즈 – 고지방 + 포만감 낮음

💡 TIP: 치즈도 결국은 ‘재료’입니다. 자연 치즈 + 식단 조절만 잘하면 충분히 즐길 수 있어요!

🍽️ 치즈를 활용한 다이어트 식단 예시

• 🥗 코티지치즈 샐러드 + 삶은 달걀
• 🍚 현미밥 + 닭가슴살 + 저지방 모차렐라
• 🥑 아보카도 + 리코타치즈 + 방울토마토

📊 영양 비교 (100g 기준)

• ✅ 코티지 치즈: 단백질 11g / 지방 4g
• ✅ 모차렐라(저지방): 단백질 20g / 지방 8g
• ❌ 체다 치즈: 단백질 24g / 지방 33g

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루에 치즈 얼마나 먹어도 괜찮나요?
A. 1회 20~30g 내외면 충분합니다. 샐러드 한 끼 기준으로 생각하세요.

Q. 치즈 먹으면 유당불내증 생기지 않나요?
A. 대부분 자연 치즈는 유당 함량이 적어 괜찮습니다. 코티지나 숙성 치즈 위주로 선택하세요.

Q. 치즈 먹고 살 안 찌는 방법은?

A. 다른 지방·탄수화물 섭취량을 조절하고, 소량만 곁들이는 방식이 가장 좋습니다.

 

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