체중보다 체내 염증 관리가 더 중요한 이유

 

🔥 체중보다 체내 염증 관리가 더 중요한 이유

겉으로 보이는 숫자보다 속에서 조용히 쌓이는 염증이 더 무섭습니다. 실제로 많은 만성질환의 시작은 '저강도 만성 염증'에서 비롯됩니다.

🚨 체내 염증이 문제가 되는 이유

• ❗ 심혈관 질환 – 혈관 벽 손상 → 동맥경화 유발
• ❗ 당뇨·인슐린 저항 – 세포 내 염증이 인슐린 작용 방해
• ❗ 우울감·두뇌 기능 저하 – 염증이 뇌에까지 영향
• ❗ 복부비만 – 염증이 지방 세포 분해 방해

🔎 만성 염증의 신호들

• 📉 자꾸 피곤하고 무기력하다
• 🥱 집중력 저하, 뇌가 멍함
• 🩺 혈압·혈당·콜레스테롤이 점점 오름
• ⚖️ 식단 조절해도 체중이 안 빠짐

💡 TIP: 체중보다 염증 수치(CRP, HbA1c, 지방간 수치 등)를 먼저 체크해보세요! 살은 나중에 빠져도 건강은 더 빨리 회복됩니다.

✅ 염증 완화를 돕는 식습관

• 🥦 항산화 식품 – 브로콜리, 블루베리, 녹차
• 🐟 오메가3 섭취 – 연어, 들기름, 견과류
• 🍚 현미·귀리·퀴노아 같은 통곡물
• 🍋 가공당·정제식품 줄이기
• 💧 수분 충분히 + 충분한 수면

❌ 염증을 키우는 습관

• 🚬 흡연 & 과도한 음주
• 🍔 가공육, 튀김, 정제 탄수화물 위주 식사
• 😴 수면 부족 & 만성 스트레스
• 🚶 운동 부족 – 대사 기능 저하

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체중이 정상이면 염증도 괜찮은 건가요?
A. 그렇지 않습니다. 마른 비만, 내장지방형 체형은 염증 수치가 높을 수 있어요.

Q. 염증 수치는 어떻게 확인하나요?
A. 병원에서 CRP, hs-CRP, 간 기능, 인슐린 저항성 등을 혈액검사로 확인할 수 있습니다.

Q. 염증 줄이면 체중도 빠지나요?
A. 네. 염증이 가라앉으면 호르몬 균형 회복 → 지방 연소 활성로 연결됩니다.

 

 

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