간헐적 단식 16:8 진짜 효과 있을까? 실험 결과 공개

 

⏰ 간헐적 단식 16:8 진짜 효과 있을까? 실험 결과 공개

최근 인기를 끌고 있는 간헐적 단식 16:8, 과연 정말 살이 빠질까요? 직접 실천한 결과와 그 메커니즘을 정리해봤습니다.

📊 실험 개요

• 기간: 4주
• 식사 시간: 오전 10시 ~ 오후 6시 (8시간)
• 금식 시간: 오후 6시 ~ 오전 10시 (16시간)
• 운동: 주 3회 가벼운 유산소 운동

📈 결과 요약

• 체중 감소: 평균 2.5kg 감량
• 복부둘레 감소: 평균 3cm 감소
• 수면 질 개선: 금식 시간 확보로 숙면 유도
• 식욕 조절: 폭식 충동 감소

💡 TIP: 금식 시간 동안 무가당 차, 물, 블랙커피는 OK! 공복 유지가 핵심입니다.

🔬 왜 효과가 있을까?

간헐적 단식은 인슐린 수치 안정화와 세포 자가청소(오토파지)를 유도합니다. 이로 인해 지방 연소 환경이 자연스럽게 만들어집니다.

💡 이런 분께 추천해요!

• 바쁜 일상 속 간단한 식단 루틴을 원하시는 분
• 야식 습관을 줄이고 싶은 분
• 체중보다 체지방을 줄이고 싶은 분

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 8시간 안에는 아무 음식이나 먹어도 되나요?
A. 아니요, 균형 잡힌 식단이 기본입니다. 폭식은 금물!

Q. 금식 시간에 커피는 마셔도 되나요?
A. 블랙커피나 허브차, 무가당 음료는 괜찮습니다.

Q. 운동은 언제 하는 게 좋을까요?
A. 금식 직전이나 식사 시작 직후가 이상적입니다.

 

 

천천히 먹는 것이 다이어트에 좋은 진짜 이유

천천히 먹는 것이 다이어트에 좋은 진짜 이유

 

 

외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?

외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?