혈당관리36 GI지수 높은 음식도 조합만 바꾸면 OK! GI지수 높은 음식도 조합만 바꾸면 OK!#GI지수 #혈당관리 #식단팁📑 목차GI지수란 무엇인가?GI지수가 높은 음식의 영향혈당 안정시키는 조합법실전 식단 예시FAQGI지수란 무엇인가?GI지수(Glycemic Index)는 탄수화물 함유 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 수치가 높을수록 혈당이 빠르게 상승합니다.GI지수가 높은 음식의 영향혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비짧은 시간 안에 허기 재발체중 증가 및 대사질환 위험 증가주의: GI지수만으로 식품의 건강 여부를 판단하기보다는 섭취량과 조합을 함께 고려해야 합니다.혈당 안정시키는 조합법단백질 + 탄수화물 — 흡수 속도 완화 (예: 닭가슴살 + 밥)식이섬유 + 탄수화물 — 소화 지연 (예: 채소 + 빵)건강한 지방 + 탄.. 2025. 8. 12. GI지수 낮은 쌀 대체 식품 리스트 🍚 GI지수 낮은 쌀 대체 식품 리스트탄수화물이 모두 나쁜 건 아닙니다. 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지해주는 GI지수 낮은 대체 식품으로 바꾸는 것부터 시작해보세요.🥄 쌀 대신 먹을 수 있는 저GI 식품들✅ 퀴노아: 식이섬유와 단백질 풍부, GI지수 약 53✅ 현미: 도정률 낮고 소화 느려 GI지수 약 55✅ 보리: 베타글루칸 풍부, GI지수 약 25~30✅ 귀리(오트밀): 포만감 오래가고 GI지수 약 55✅ 렌틸콩: 단백질과 철분 풍부, GI지수 약 30✅ 병아리콩: 고단백 식품, GI지수 약 28✅ 곤약쌀: 거의 혈당 영향 없음, 식이섬유 풍부💡 TIP: 백미 대신 혼합곡 또는 콩·곡물 비율을 높이면 자연스럽게 GI지수를 낮출 수 있어요.🍽 섭취 시 유의할 점✔️ GI지수는 조.. 2025. 8. 10. 체중보다 중요한 건강 지표 5가지 🏥 체중보다 중요한 건강 지표 5가지다이어트에 집착하다 보면 체중 숫자에만 집중하게 되지만, 진짜 건강은 몸 안의 변화에서 시작됩니다.지금부터 꼭 알아야 할 건강 지표 5가지를 소개합니다.1. 💓 심박수 (Resting Heart Rate)✔️ 안정 시 60~80회/분이 이상적✔️ 낮을수록 심장 건강이 좋은 상태⚠️ 100회 이상이면 스트레스 또는 질환 의심2. 💪 근육량✔️ 단순 체중보다 근육 비율이 더 중요✔️ 기초대사량과 직결, 다이어트 성공률↑⚠️ 체지방만 줄이고 근육도 줄면 요요 위험3. 🌡️ 체온✔️ 평균 36.5℃ 유지가 면역력의 기준✔️ 낮은 체온은 대사 저하, 피로감↑⚠️ 만성 저체온은 다이어트 정체 원인일 수 있음4. 🩸 혈당 안정성✔️ 공복 혈당 70~99mg/dL 유지✔️ .. 2025. 8. 10. GI지수 높은 식품, 이렇게 바꾸면 괜찮다 🍞 GI지수 높은 식품, 이렇게 바꾸면 괜찮다GI지수가 높은 음식도 조리법과 조합만 바꾸면 충분히 다이어트에 도움이 됩니다.📊 GI지수란?✔️ GI (Glycemic Index)는 혈당 상승 속도를 나타내는 지표✔️ 숫자가 높을수록 혈당이 빠르게 올라감✔️ 다이어트나 혈당 조절에 중요한 기준🍚 GI가 높은 대표 식품❌ 흰쌀밥, 흰식빵, 감자튀김❌ 당분 많은 시리얼, 바나나 등❌ 단순당으로 가공된 스낵류💡 TIP: 낮은 GI 식품과 함께 먹거나 조리법을 바꾸면 혈당 급상승을 완화할 수 있어요!🔄 GI 낮추는 방법 5가지🥦 섬유질 식품과 함께 섭취: 채소, 통곡물 추가🍳 단백질/지방과 함께: 계란, 견과류, 올리브유❄️ 차게 먹기: 감자·밥은 식힌 후 먹으면 GI ↓🍋 식초·레몬 활용: 산성 .. 2025. 8. 9. 하루 세 끼보다 간식이 더 문제라는 이유 🍩 하루 세 끼보다 간식이 더 문제라는 이유“식사는 잘 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?” 그 해답은 무심코 먹는 간식에 있을 수 있습니다.📉 간식이 다이어트를 방해하는 이유🍬 칼로리는 작지만 자주 먹으면 총량 ↑🧠 당분 간식은 포만감보다 식탐 자극⏰ 식간 혈당 급등락 → 인슐린 민감도 저하🍱 세 끼 식사가 가진 장점✅ 식사 시간의 규칙성 유지✅ 영양소 균형 있게 섭취 가능✅ 포만감으로 간식 욕구 줄어듦💡 TIP: 간식이 필요하다면 단백질+식이섬유 간식으로 대체하세요.🚫 피해야 할 간식 습관❌ TV 보며 무심코 먹는 과자❌ 식후 디저트 습관성 섭취❌ 공복도 아닌데 입이 심심해서 먹는 간식🍎 건강한 간식 대체 아이디어🥛 무가당 요거트 + 견과류🍳 삶은 달걀 + 채소 스틱🍠 구운 고구마 +.. 2025. 8. 8. GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편) 🥤 GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편)다이어트 중에도 즐길 수 있는 저 GI 음료, 카페에서도 충분히 선택할 수 있습니다!✅ GI지수가 낮은 대표 카페 음료☕ 아메리카노 – 무가당, GI 0🌿 녹차(무가당) – 항산화 성분 풍부, GI 0~5🌰 두유 라떼 (무가당 두유) – 식물성 단백질, GI 낮음🥛 저지방 우유 라떼 (시럽 제외) – 안정적인 혈당 유지🍵 말차 라떼 (무가당, 두유 변경 추천) – GI 낮고 포만감 ↑❗ 피해야 할 고 GI 음료🍓 시럽이나 과일청 들어간 프라푸치노, 스무디🧁 생크림, 연유, 토핑 포함된 달달한 메뉴🧃 과일 주스류 (특히 오렌지·망고 주스)💡 TIP: 아이스 음료일수록 당첨가가 더 많을 수 있어요!‘무가당’ 여부를 꼭 확인하고, 우유를 두유나 오트밀크.. 2025. 8. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
