체중보다 중요한 건강 지표 5가지

 

🏥 체중보다 중요한 건강 지표 5가지

다이어트에 집착하다 보면 체중 숫자에만 집중하게 되지만, 진짜 건강은 몸 안의 변화에서 시작됩니다.
지금부터 꼭 알아야 할 건강 지표 5가지를 소개합니다.

1. 💓 심박수 (Resting Heart Rate)

• ✔️ 안정 시 60~80회/분이 이상적
• ✔️ 낮을수록 심장 건강이 좋은 상태
• ⚠️ 100회 이상이면 스트레스 또는 질환 의심

2. 💪 근육량

• ✔️ 단순 체중보다 근육 비율이 더 중요
• ✔️ 기초대사량과 직결, 다이어트 성공률↑
• ⚠️ 체지방만 줄이고 근육도 줄면 요요 위험

3. 🌡️ 체온

• ✔️ 평균 36.5℃ 유지가 면역력의 기준
• ✔️ 낮은 체온은 대사 저하, 피로감↑
• ⚠️ 만성 저체온은 다이어트 정체 원인일 수 있음

4. 🩸 혈당 안정성

• ✔️ 공복 혈당 70~99mg/dL 유지
• ✔️ 식후 급격한 혈당 상승은 폭식 유도
• ⚠️ 혈당 스파이크는 피로와 기분 기복을 유발

5. 🧠 수면의 질

• ✔️ 하루 7~8시간의 깊은 수면이 회복의 핵심
• ✔️ 수면 부족은 식욕 호르몬 불균형 유발
• ⚠️ 체중 증가 원인이 수면 부족일 수도 있음

💡 TIP: 체중보다 중요한 건 일상 속 에너지, 회복력, 정신 상태입니다. 숫자보다 내 몸의 반응에 집중해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체중은 줄었는데 피곤한 건 왜일까요?
A. 근육 손실이나 수면 부족으로 신진대사 저하가 생겼을 수 있습니다.

Q. 체중이 늘었는데도 몸이 가벼워요.
A. 근육량 증가 덕분일 수 있습니다. 체성분 분석을 함께 확인하세요.

Q. 혈당은 어떻게 체크하나요?
A. 가정용 혈당 측정기로 공복 및 식후 2시간 수치를 점검할 수 있습니다.

 

 

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