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단식 후 ‘첫 끼’가 중요하다! 식단 예시

by antree 2025. 8. 9.

 

🍽 단식 후 ‘첫 끼’가 중요하다! 식단 예시

공복 시간이 길었던 만큼, 첫 끼 식사는 몸에 주는 첫 신호입니다.
어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 단식 효과가 완전히 달라질 수 있어요.

🚨 왜 ‘첫 끼’가 중요할까?

  • ✔️ 혈당 급상승 방지
  • ✔️ 소화기관에 부드러운 자극
  • ✔️ 근손실 예방과 대사 촉진
  • ✔️ 폭식 유도 차단

✅ 추천 식단 예시

  • 1. 따뜻한 죽 + 반숙 계란 + 나물 반찬
  • 2. 귀리밥 + 구운 연어 + 오이무침
  • 3. 바나나 + 무가당 요거트 + 견과류 소량
  • 4. 미지근한 물 + 삶은 달걀 + 삶은 단호박
💡 TIP: 첫 끼에는 자극적인 조미료, 고지방 음식, 당류는 피하고, 수분 → 단백질 → 복합탄수화물 순으로 섭취하면 더욱 효과적입니다.

📌 이렇게 실천해보세요

  • 🥤 식사 15분 전, 미지근한 물 한 잔
  • 🥚 첫 한입은 단백질 식품 (계란, 콩 등)
  • 🍚 밥보다는 죽, 샐러드, 스프 형태로 시작
  • ⏳ 천천히 15~20분 이상 식사 시간 확보

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단식 후 과일부터 먹어도 되나요?
A. 당도가 높은 과일은 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니, 단백질 섭취 후 소량 섭취하세요.
Q. 단식 후 바로 고기 먹어도 되나요?
A. 가능하긴 하지만 지방이 많은 고기는 피하고, 구운 닭가슴살·생선이 더 좋습니다.
Q. 단식 끝내자마자 커피 마셔도 될까요?
A. 공복 후 카페인은 위 자극이 크므로, 식후 30분 뒤에 마시는 걸 권장합니다.
 
 
 

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