닭가슴살보다 효과 좋은 고단백 재료 공개!

 

💪 닭가슴살보다 효과 좋은 고단백 재료 공개!

“닭가슴살만 먹는 시대는 끝났다!” 요즘은 더 맛있고 다양한 고단백 식재료들이 대세입니다.

📌 비교 기준: 단백질 함량 + 흡수율 + 포만감

• ✅ 100g당 단백질 함량
• ✅ 생물가(BV) = 흡수율 지표
• ✅ 조리 편의성과 활용도

🥇 닭가슴살 대체할 고단백 재료 TOP 5

• 🥚 계란 – 흡수율 100점 만점! (노른자까지 섭취 시 영양 밸런스 탁월)
• 🐟 연어 – 고단백 + 오메가3 보너스, 다이어트·피부에 모두 효과적
• 🧀 코티지 치즈 – 지방↓ 단백질↑, 식감도 부드러워 부담 없음
• 🥣 그릭요거트 – 저당·저지방 제품 기준, 간식으로 최고
• 🌰 두부 – 식물성 단백질 대표, 조리 다양성 ↑

💡 TIP: 하루 단백질 목표량은 체중(kg) × 1.2~1.5g 기준으로 식사와 간식을 분산해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

🍽️ 실전 식단 예시

• 🥗 아침: 계란 2개 + 오트밀 + 아보카도
• 🍱 점심: 연어구이 + 샐러드 + 고구마
• 🥣 간식: 그릭요거트 + 견과류
• 🌙 저녁: 두부구이 + 쌈채소

❌ 닭가슴살만 고집할 때 생기는 문제

• ❌ 식욕 저하 → 오히려 폭식 유발
• ❌ 조리법 단조로움 → 식단 지속력 ↓
• ❌ 지방 섭취 부족 → 호르몬 불균형

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 닭가슴살보다 단백질이 더 많은 음식이 있나요?
A. 네! 연어, 계란, 그릭요거트 등은 흡수율·지속력에서 더 좋을 수 있습니다.

Q. 식물성 단백질도 효과 있나요?
A. 있습니다. 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등은 지방도 적고 포만감이 좋아요.

Q. 단백질 보충제는 꼭 먹어야 하나요?
A. 식사로 충분히 섭취된다면 보충제는 선택 사항입니다.

 

 

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