탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!

 

⚖️ 탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!

“탄단지 계산은 어렵고 복잡해요…” 그런 분들을 위해 누구나 따라 할 수 있는 시작 비율을 알려드립니다.

✅ 기본 추천 비율: 5:3:2

• 🥔 탄수화물 50%
• 🥚 단백질 30%
• 🥑 지방 20%

이 비율은 다이어트/건강식 초보자에게 가장 무난하고 실천하기 쉬운 구성입니다.

📋 실전 식단 구성 예시 (하루 1,800kcal 기준)

• 🍚 탄수화물: 현미밥 1공기, 고구마 1개, 귀리 오트밀
• 🍗 단백질: 닭가슴살 100g, 두부 1/2모, 계란 2개
• 🥜 지방: 아보카도 1/4개, 올리브오일 1스푼, 견과류 한 줌

💡 TIP: 탄단지는 “정확한 숫자”보다 “균형과 지속 가능성”이 더 중요합니다! 처음엔 대략적인 비율만 유지해도 충분해요.

📱 초보자를 위한 계산 팁

• 📸 사진 찍고 식사 기록하기 → 하루 먹은 걸 시각적으로 확인
• 📱 앱 활용: 마이핏니스팔(MyFitnessPal), 눔(Noom), 다이어트신 등
• 🔁 한 가지 식단 반복도 OK → 변화 추적이 쉬움

❌ 자주 하는 실수

• ❌ 고단백 한다며 지방 과잉 (치즈, 견과류, 소스 과다)
• ❌ 샐러드 먹었지만 탄수화물 부족 → 피로 + 폭식 유발
• ❌ 하루 단백질 너무 적음 → 근손실 위험

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 5:3:2 비율은 누구에게 적합한가요?
A. 다이어트 초보자, 운동 적당히 하는 일반인에게 적합합니다.

Q. 탄단지를 바꾸는 기준은 뭔가요?
A. 운동량, 목표 체중, 성별, 체지방률에 따라 조절해야 합니다.

Q. 매끼마다 탄단지를 맞춰야 하나요?
A. 아니요! 하루 전체 기준으로 맞추면 됩니다.

 

체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실

체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실

 

 

피부가 칙칙하다면? 이 한 끼로 광채 되찾는 법

피부가 칙칙하다면? 이 한 끼로 광채 되찾는 법