탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!

 

⚖️ 탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!

탄단지 계산, 처음엔 너무 복잡하죠? 이제는 간단한 ‘5:3:2 비율’로 시작해보세요. 다이어트 초보자에게 가장 실용적인 기준입니다.

✅ 추천 시작 비율: 탄수 50% / 단백질 30% / 지방 20%

• 🥔 탄수화물 50% – 에너지의 기본
• 🥚 단백질 30% – 근육 유지, 포만감 핵심
• 🥑 지방 20% – 호르몬, 흡수력 균형 유지

📋 예시 식단 구성 (1일 1800kcal 기준)

• 🍚 탄수: 현미밥 1공기, 고구마, 귀리 오트밀
• 🍗 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 연어
• 🥜 지방: 올리브오일, 아보카도, 견과류

💡 TIP: 탄단지는 “하루 전체 기준”으로 맞추면 됩니다. 매끼 정확히 맞출 필요는 없어요!

❌ 초보자가 자주 하는 실수

• ❌ 단백질만 챙기고 탄수화물은 지나치게 제한
• ❌ 지방을 완전히 제거하려고 함 → 호르몬 불균형
• ❌ 샐러드만 먹고 영양 불균형 유발

📱 쉽게 시작하는 방법

• 📷 식사 사진 기록 + 대략적 구성 파악
• 📱 앱 활용: 마이핏니스팔, 눔, FatSecret
• 🔁 반복 식단 활용 → 분석과 조절이 쉬워짐

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 5:3:2 비율은 누구에게 적합한가요?
A. 다이어트 시작 단계의 일반인이나 운동 중급자에게 적합합니다.

Q. 식물성 단백질만으로 가능할까요?
A. 네. 두부, 렌틸콩, 병아리콩, 귀리 등을 활용하면 충분합니다.

Q. 운동을 많이 하면 비율을 바꿔야 하나요?
A. 맞습니다. 단백질↑ 탄수↑ 지방↓ 식으로 미세 조정하면 됩니다.

 

 

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