다이어트 하면서 생긴 ‘불면증’, 해결한 음식은?

 

🌙 다이어트 하면서 생긴 ‘불면증’, 해결한 음식은?

“살은 빠졌는데 잠이 안 와요...” 의외지만 흔한 고민입니다. 원인은 ‘에너지 부족 + 호르몬 불균형’일 수 있어요.

🔍 다이어트 중 불면증이 생기는 이유

• 🥶 칼로리 부족 → 몸이 각성 상태 유지
• 🍽️ 탄수화물 극단 제한 → 세로토닌 생성 저하
• 🔁 코르티솔↑, 멜라토닌↓ → 수면 리듬 깨짐

✅ 잠들기 전에 먹으면 좋은 음식

• 🍌 바나나 – 마그네슘 + 트립토판 풍부
• 🥛 따뜻한 두유 or 무가당 아몬드밀크
• 🍠 소량의 고구마 – 천연 탄수화물로 세로토닌 유도
• 🥚 삶은 달걀 1개 – 단백질로 안정감 부여

💡 TIP: 수면 1시간 전, 작은 탄수화물 + 단백질을 함께 섭취하면 세로토닌 → 멜라토닌 전환을 도와 숙면에 효과적입니다.

📋 실제 나이트 식단 예시

• 🍌 바나나 반 개 + 따뜻한 두유 1컵
• 🥚 삶은 달걀 1개 + 고구마 1/3개
• 🌰 아몬드 5~6알 + 무가당 요거트 소량

❌ 피해야 할 저녁 음식

• ❌ 고단백 식사 (근육은 늘지만, 수면은 방해됨)
• ❌ 카페인 포함 간식 (녹차, 초콜릿 포함)
• ❌ 공복 상태로 바로 수면 → 오히려 각성 유발

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 다이어트 중에도 저녁에 먹어도 되나요?
A. 네, 수면 유도 목적의 영양 간식은 오히려 감량 유지에 도움됩니다.

Q. 바나나나 고구마는 살찌지 않나요?
A. 소량 섭취 시 불면 해소 + 식욕 억제로 장기적으로 이득입니다.

Q. 수면 영양제를 함께 먹어도 될까요?
A. 음식과 병행 시 효과 상승할 수 있지만, 전문가 상담을 권장합니다.

 

 

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