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요요현상 없는 다이어트 루틴 만드는 법

by antree 2025. 8. 9.

 

⏳ 요요현상 없는 다이어트 루틴 만드는 법

살을 빼는 것보다 더 중요한 건 유지하는 습관입니다. 요요 없이 오래 가는 루틴, 지금부터 시작하세요.

🎯 요요현상이 생기는 원인

  • ❌ 급격한 칼로리 제한
  • ❌ 비현실적인 운동량
  • ❌ 식단 종료 후 폭식
  • ❌ 감정 기복에 따른 식사 패턴

✅ 요요 없는 다이어트 원칙

  • ✔️ 현실적인 식단 조절: 일상에 적용 가능한 방식
  • ✔️ 유연한 허용식: 정해진 날에만 즐기기
  • ✔️ 근력 운동 병행: 기초대사량 유지
  • ✔️ 감정 조절: 스트레스 해소 루틴 마련
💡 TIP: 체중보다 체지방과 근육량 변화를 체크하는 게 진짜 다이어트입니다.

📅 루틴 만들기 예시

  • 🥗 월~금: 클린한 식단 + 30분 걷기
  • 💪 화/목: 간단한 근력운동 (스쿼트, 플랭크 등)
  • 🍝 토요일: 허용식 1회 (스트레스 해소)
  • 🧘 매일 밤: 수면 루틴 고정, 명상 또는 스트레칭

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 주말만 먹어도 요요가 올 수 있나요?
A. 평일 루틴이 안정적이라면 허용식 1~2회는 요요 유발이 아닙니다.
Q. 체중이 늘었는데 요요일까요?
A. 일시적인 수분 증가나 근육량 증가일 수 있으니 추세를 보세요.
Q. 유지기에도 운동은 꼭 해야 하나요?
A. 운동은 몸매 유지와 대사율 방어에 반드시 필요합니다.
 
 
 

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