술 마시는 날에도 다이어트 유지하는 팁

술 마시는 날에도 다이어트 유지하는 팁

다이어트 중에도 회식, 모임, 기분 좋은 한 잔… 피하기 어려운 술자리는 분명 존재합니다.
하지만 중요한 건 술을 아예 안 마시는 것이 아니라, 어떻게 마시고 무엇과 먹느냐입니다.

오늘은 다이어트 중에도 체중을 지키는 술자리 전략을 알려드립니다.
지키기 쉬운 실천 팁으로, 내 몸도, 관계도 지킬 수 있어요!

1. 술자리 전, 이것만 먹고 가세요

공복 상태에서 마시는 술은 혈당을 급격히 떨어뜨리고 식욕을 통제하기 어렵게 만듭니다.

• ✔ 삶은 달걀 1개 + 방울토마토 한 줌
• ✔ 닭가슴살 슬라이스 + 견과류 소량
• ✔ 그릭요거트 + 귀리 시리얼

이렇게 단백질 + 섬유질 조합으로 혈당을 미리 안정시켜 두면 폭식 예방에 효과적입니다.

2. 술 선택, 이것만 지키면 됩니다

모든 술이 같은 칼로리는 아닙니다. 다이어트에 유리한 술 종류가 따로 있어요.

술 종류	열량 (1잔 기준)	다이어트 적합도
하이볼 (위스키+탄산수)	약 90kcal	⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
드라이 와인 (레드/화이트)	약 120kcal	⭐️⭐️⭐️⭐️
소주 (50ml)	약 60kcal	⭐️⭐️⭐️
맥주 (500ml)	약 210kcal	⭐️⭐️
막걸리 (1사발)	약 300kcal	⭐️

💡 ‘단맛이 적고, 탄수화물 함량이 낮은 술’을 고르세요.
그리고 꼭! 천천히 마시기가 핵심입니다.

3. 안주 선택이 체지방을 결정합니다

술보다 더 문제인 건 안주입니다.
기름진 튀김류, 탄수화물 많은 안주는 지방 저장을 촉진시켜요.

✅ 좋은 안주 예시

• ✔ 닭가슴살 샐러드
• ✔ 두부구이 / 된장찌개
• ✔ 오이무침 / 삶은 해산물
• ✔ 계란말이 / 채소스틱

❌ 피해야 할 안주

• ✖ 감자튀김, 치킨, 전
• ✖ 라면, 볶음밥, 떡볶이
• ✖ 마른안주 (과도한 나트륨)

4. 음주 후 회복 루틴은?

다음 날 붓기와 속 쓰림, 체중 증가를 방지하려면 회복 식단도 중요합니다.

• 🫖 생강차 또는 꿀물로 간 해독 보조
• 🥣 두부 미소된장국으로 전해질 보충
• 🍌 바나나, 오이, 아보카도로 수분 회복

💧 수분 보충은 필수입니다. 물 500ml 이상을 자기 전 반드시 마셔주세요.

결론

술을 마신다고 다이어트가 무너지는 건 아닙니다.
‘선택’과 ‘순서’, 그리고 ‘조절’이 중요할 뿐이죠.

음식을 미리 준비하고, 올바른 음주 습관을 지키면

술 마시는 날에도 체중 유지

는 충분히 가능합니다.

오늘 소개한 팁으로 내 몸을 지키면서 사람들과의 관계도 건강하게 유지해보세요!

 

 

 

 

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