술 마시는 날에도 다이어트 유지하는 팁
“술 한잔 했다고 해서 다이어트가 망가질 필요는 없습니다.”
회식, 친구 모임, 스트레스를 푸는 자리에서 술은 피하기 어렵죠. 하지만 조금만 전략적으로 접근하면 살은 덜 찌고, 다음 날에도 부담이 훨씬 줄어듭니다.
🍺 다이어트 중에도 술 마실 수 있나요?
가능합니다. 단, 술의 종류와 안주 선택, 마시는 타이밍만 잘 조절하면 됩니다.
✅ 실천 가능한 다이어트 음주 전략
- 공복 금지! 마시기 전 단백질 위주로 간단히 먹기
- 도수 낮은 술을 선택 (ex. 소주 → 하이볼 or 드라이 와인)
- 안주는 단백질 + 채소 위주 (회, 닭가슴살 샐러드, 묵무침 등)
- 탄산 섞인 칵테일은 피하고, 물과 병행해 마시기
- 양 조절: 소주 1잔 = 약 60kcal, 와인 1잔 = 약 120kcal
❌ 피해야 할 안주 TOP3
| 안주 | 이유 |
|---|---|
| 치킨 | 튀김 + 당류 소스, 고열량 |
| 감자튀김 | 기름 함량 과다 + 혈당 급상승 |
| 과자/건과류 | 과도한 나트륨 + 지방 |
🌅 다음 날 회복 루틴
- 아침에 따뜻한 물 + 레몬 한 잔
- 수분 보충과 가벼운 산책
- 염분 낮은 아침 식사 (오트밀, 두부국 등)
중요한 건 '포기'가 아니라 '조절'입니다.
술자리를 즐기면서도 다이어트를 이어가는 방법, 오늘부터 실천해보세요! 🍷
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