고지방 식단 성공 사례, 지방의 질이 핵심!

 

고지방 식단 성공 사례, 지방의 질이 핵심!

고지방 식단은 단순히 지방을 많이 먹는 것이 아닙니다.
어떤 지방을 먹느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다.

🥑 3개월 만에 -6kg, 체지방 감량 성공한 김OO님의 사례

✔️ 하루 탄수화물 섭취 20g 이하로 제한
✔️ 지방은 올리브유, 아보카도, 견과류 중심
✔️ 가공육과 포화지방은 의도적으로 줄임
✔️ 식욕 억제되고, 포만감 지속 효과↑
✔️ 혈액검사 수치도 개선됨 (중성지방↓)

💡 지방의 ‘질’이 중요한 이유

• 불포화지방 (식물성, 생선 오일): 염증 억제, 심혈관 보호
• 포화지방 (버터, 삼겹살 등): 과잉 섭취 시 혈중 콜레스테롤 ↑
• 트랜스지방: 가공식품 속 숨어있는 위험 지방 → 피해야 함

🔑 고지방 식단 성공의 핵심은 "양보다 질"
✔️ 들기름, 생들깨, 연어, 올리브유, 견과류를 중심으로 구성하세요.

📌 초보자를 위한 고지방 식단 예시

• 아침: 계란 프라이 + 아보카도 + 호두
• 점심: 닭다리살 구이 + 채소샐러드(올리브유 드레싱)
• 저녁: 연어 스테이크 + 들깨 무침
• 간식: 무염 아몬드 + 삶은 달걀

고지방 식단은 무조건 ‘지방 폭탄’을 먹는 방식이 아닙니다.
건강한 지방을 선택해 체지방 감량과 건강 개선, 두 마리 토끼를 모두 잡아보세요!

 

 

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