건강간식 만들기 베스트 3 재료 조합

 

🥕 건강간식 만들기 베스트 3 재료 조합

다이어트 중에도 건강하게 즐길 수 있는 간식은 의외로 많습니다.
포만감은 높이고 칼로리는 낮춘, 균형 잡힌 재료 조합만 기억하세요!

1️⃣ 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리

효과: 단백질 보충 + 항산화 + 포만감
조리법: 무가당 그릭요거트 100g에 생 블루베리 한 줌, 아몬드/호두 5알 정도 추가

단맛 없이도 충분히 맛있고 든든한 간식. 혈당 안정에도 효과적이에요.

2️⃣ 삶은 달걀 + 오이 슬라이스 + 바질 페스토

효과: 고단백 + 포만감 + 저탄수화물
조리법: 삶은 달걀 반으로 자르고 오이 슬라이스 위에 얹고 바질 페스토 살짝

식이섬유와 단백질이 동시에! 간단한 저탄고단 스낵으로 추천합니다.

3️⃣ 현미떡 + 아보카도 + 통깨

효과: 좋은 탄수화물 + 건강한 지방 + 미네랄
조리법: 얇은 현미떡 위에 으깬 아보카도 바르고 통깨 솔솔

식이섬유가 풍부한 탄수화물에 좋은 지방까지 더해져
오후 간식이나 운동 전후 간식으로 제격이에요.

💡 주의: 간식은 '한 번에 한 접시'가 원칙!
건강하다고 과하면 오히려 체중 증가 원인이 될 수 있어요.

식단 중 허기질 때, 정제간식 대신 이 조합 세 가지만 기억하세요.
맛도 챙기고 건강도 챙기는 똑똑한 선택입니다 😊

 

 

샐러드 + ‘이 토핑’이면 포만감 2배

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당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업!

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