프로틴 대신 먹으면 더 좋은 음식, 1일 섭취 예시

 

💪 프로틴 대신 먹으면 더 좋은 음식, 1일 섭취 예시

단백질 보충제, 특히 프로틴 파우더는 많은 분들이 다이어트나 운동 후 섭취하는 대표적인 선택이죠.
하지만 몸에 맞지 않거나, 장기적으로는 소화에 부담을 주는 경우도 있습니다.

오늘은 프로틴 파우더 없이도 충분히 단백질을 섭취할 수 있는 건강한 식품과, 실제 1일 섭취 예시를 알려드릴게요.

🍳 프로틴 대신 추천하는 자연식 단백질 5가지

• 삶은 달걀 – 흡수율이 가장 높은 완전 단백질
• 닭가슴살 – 고단백·저지방의 대표 식품
• 두부 & 콩 – 식물성 단백질의 최강자
• 그릭요거트 – 아침 대용 or 간식으로 우수
• 오트밀 + 견과류 – 복합 탄수화물 + 식물성 단백질 조합

✅ 하루 단백질 권장 섭취량?
성인 기준 체중 1kg당 약 1.0~1.2g 이면 충분합니다.
예: 60kg → 약 60~72g 필요

🥗 1일 자연식 단백질 식단 예시

아침 (단백질 약 20g)

• 삶은 달걀 2개
• 오트밀 + 무가당 두유 1컵
• 아몬드 10알

점심 (단백질 약 30g)

• 닭가슴살 샐러드 (120g)
• 잡곡밥 1공기 + 두부조림
• 브로콜리, 시금치 등 찐 채소

저녁 (단백질 약 25g)

• 계란찜 또는 두부부침
• 현미밥 반 공기
• 미역국 또는 된장국 (단백질 소량 포함)

💡 프로틴 없이도 가능!
위 식단으로도 하루 75g 내외 단백질 섭취가 가능합니다.
자연식은 포만감도 더 높고, 소화에도 부담이 덜하다는 장점이 있어요.

👩‍⚕️ 전문가 코멘트

“프로틴 파우더는 보완제로서 좋지만, 매 끼니에 의존하는 건 권장되지 않습니다.
자연식에서 기본을 채우고, 부족할 때만 단백질 보충제를 사용하는 방식이 더 안전하고 지속 가능합니다.”

– 영양사 김OO

일상 식단 안에서 단백질을 채우는 연습, 오늘부터 시작해보세요!
프로틴 없이도 충분히 건강하고 가볍게 다이어트를 할 수 있습니다. 😊

 

 

고구마 다이어트 실패하는 사람들의 공통점

고구마 다이어트 실패하는 사람들의 공통점

 

 

다이어트 도시락 배달 서비스, 가성비 비교 정리

다이어트 도시락 배달 서비스, 가성비 비교 정리