하루 세 끼보다 간식이 더 문제라는 이유

 

🍩 하루 세 끼보다 간식이 더 문제라는 이유

“식사는 잘 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?” 그 해답은 무심코 먹는 간식에 있을 수 있습니다.

📉 간식이 다이어트를 방해하는 이유

• 🍬 칼로리는 작지만 자주 먹으면 총량 ↑
• 🧠 당분 간식은 포만감보다 식탐 자극
• ⏰ 식간 혈당 급등락 → 인슐린 민감도 저하

🍱 세 끼 식사가 가진 장점

• ✅ 식사 시간의 규칙성 유지
• ✅ 영양소 균형 있게 섭취 가능
• ✅ 포만감으로 간식 욕구 줄어듦

💡 TIP: 간식이 필요하다면 단백질+식이섬유 간식으로 대체하세요.

🚫 피해야 할 간식 습관

• ❌ TV 보며 무심코 먹는 과자
• ❌ 식후 디저트 습관성 섭취
• ❌ 공복도 아닌데 입이 심심해서 먹는 간식

🍎 건강한 간식 대체 아이디어

• 🥛 무가당 요거트 + 견과류
• 🍳 삶은 달걀 + 채소 스틱
• 🍠 구운 고구마 + 계피가루
• 🍵 따뜻한 차 + 단백질바(무설탕)

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 세 끼 먹고도 배고플 땐 어떡하죠?
A. 수분 부족일 가능성도 있어, 먼저 물을 충분히 마셔보세요.

Q. 아예 간식을 끊는 게 좋을까요?
A. 완전히 끊기보다는 계획적으로 좋은 간식을 선택하는 것이 현실적입니다.

Q. 식사보다 간식이 더 살찌는 이유는?
A. 혈당을 빠르게 올리는 단당류 중심이기 때문입니다.

 

 

 

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