식단만 바꿨는데 수면 질까지 달라진 이유
“밤마다 뒤척이던 내가… 요즘은 베개 닿자마자 꿀잠이에요.”
혹시 수면의 질이 안 좋아서 피곤한 하루를 반복하고 계신가요? 놀랍게도 식단만 조절해도 숙면에 큰 변화가 나타날 수 있습니다.
😴 왜 식단이 수면에 영향을 줄까?
- 트립토판이 풍부한 음식 → 세로토닌·멜라토닌 생성에 도움
- 과도한 당질 섭취 → 혈당 스파이크 후 불안감 증가, 뒤척임 유발
- 카페인/알코올 → 깊은 수면 방해 요인
🌙 숙면에 도움 주는 식재료 TOP5
| 식품 | 수면 효과 |
|---|---|
| 바나나 | 마그네슘 풍부, 근육 이완과 긴장 완화 |
| 귀리 | 멜라토닌과 복합 탄수화물로 편안한 잠 유도 |
| 호두 | 자연 멜라토닌 공급원 |
| 카모마일차 | 진정 효과로 수면 유도 |
| 달걀 | 트립토판 함량 높아 세로토닌 분비에 기여 |
✅ 이렇게 실천해보세요!
- 저녁 식사는 취침 3시간 전에 끝내기
- 고단백·저당질 식단으로 구성
- 과일은 트립토판 함유 식품 위주로 선택
식단이 바뀌면 삶의 질도 바뀝니다.
오늘 저녁부터 꿀잠 식단, 시작해보시는 건 어떨까요? 😊
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