술 마시는 날에도 다이어트 유지하는 팁
사회생활 중 ‘회식, 약속, 모임’은 피하기 어렵죠.
다이어트를 하더라도 술을 완전히 끊는 건 현실적으로 쉽지 않습니다.
그래서 오늘은 술자리에서도 체중을 지키는 실전 팁을 알려드립니다.
🍶 1. 어떤 술을 고르느냐가 시작입니다
술마다 칼로리와 체내 대사 방식이 달라, 선택부터 전략적으로 접근해야 합니다.
- ✅ 가장 추천: 소주(희석식 기준 1잔 60~70kcal) + 탄산수
- ✅ 적당한 선택: 와인(120ml 85kcal), 위스키(스트레이트)
- ❌ 주의: 맥주, 칵테일, 막걸리 → 당분 + 탄수화물 함량 ↑
✅ 당이 적은 술일수록 혈당 변동이 적고 다음날 부기나 피로감도 줄어듭니다.
🥗 2. 안주 선택이 체중 유지의 핵심
음주 중 무심코 먹는 안주가 술보다 더 많은 칼로리를 가져옵니다.
‘튀김·전·볶음’보다는 ‘구이·무침·채소류’로 바꾸면 큰 차이를 만듭니다.
피해야 할 안주 | 추천 안주 |
---|---|
탕수육, 감자튀김, 전 종류 | 두부구이, 닭가슴살, 나물, 오이무침 |
마요네즈 소스류, 치즈볼 | 회, 숙회, 오징어구이, 삶은 달걀 |
🥤 3. 술과 함께 ‘이것’만 지켜도 살 안 찝니다
- 📌 공복 음주 금지: 위장 자극 + 혈당 급등 유발
- 📌 술 1잔당 물 1컵: 탈수 방지 + 해독 보조
- 📌 술자리는 2시간 이내로: 음주량 최소화
✅ 식전 30분 전 삶은 달걀 또는 견과류 한 줌을 먹으면 공복 음주를 막고 포만감도 유지돼요.
🌙 4. 다음 날 체중 증가를 막는 회복 루틴
음주 다음 날은 체중 증가가 아니라 수분 저류와 염분 부기인 경우가 많습니다.
이때 회복을 잘하면 실제 체중 증가는 최소화됩니다.
- 💧 미지근한 물 + 레몬즙
- 🥣 나트륨 적은 미역국 or 콩나물국
- 🚶 가벼운 걷기 30분 → 순환 회복
- ⏰ 최소 12시간 간헐적 단식 → 간 해독 보조
🚫 5. 이런 실수는 피해야 합니다
- ❌ 술 안 마시려다 과식으로 폭발
- ❌ ‘어차피 망한 김에’ 심리로 과도한 치팅데이
- ❌ 다음 날 무리한 단식 → 저혈당·피로 유발
✅ 정리: 술자리에서도 다이어트를 지키는 법
- 🥃 당분 적은 술을 선택한다
- 🥗 지방과 탄수화물 낮은 안주를 곁들인다
- 💧 수분 섭취를 꾸준히 한다
- 📅 다음날 회복 루틴으로 대사 밸런스를 맞춘다
📌 마무리 한마디
“다이어트는 완벽함보다 지속 가능성이 중요합니다.”
술자리를 피하지 못했다면, 조금 더 똑똑하게 대처하는 습관이 필요합니다.
작은 실천이 다음날 몸과 마음을 가볍게 만들어 줄 거예요.
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