GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편)

 

🥤 GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편)

다이어트 중에도 즐길 수 있는 저 GI 음료, 카페에서도 충분히 선택할 수 있습니다!

✅ GI지수가 낮은 대표 카페 음료

• ☕ 아메리카노 – 무가당, GI 0
• 🌿 녹차(무가당) – 항산화 성분 풍부, GI 0~5
• 🌰 두유 라떼 (무가당 두유) – 식물성 단백질, GI 낮음
• 🥛 저지방 우유 라떼 (시럽 제외) – 안정적인 혈당 유지
• 🍵 말차 라떼 (무가당, 두유 변경 추천) – GI 낮고 포만감 ↑

❗ 피해야 할 고 GI 음료

• 🍓 시럽이나 과일청 들어간 프라푸치노, 스무디
• 🧁 생크림, 연유, 토핑 포함된 달달한 메뉴
• 🧃 과일 주스류 (특히 오렌지·망고 주스)

💡 TIP: 아이스 음료일수록 당첨가가 더 많을 수 있어요!
‘무가당’ 여부를 꼭 확인하고, 우유를 두유나 오트밀크로 교체하면 GI지수 낮추는 데 도움이 됩니다.

📌 주문 팁

• ✅ “시럽 빼주세요” 요청
• ✅ “무가당 두유로 바꿔주세요”
• ✅ “생크림 빼주세요” 한마디도 효과적

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 카페 라떼는 다 피해야 하나요?
A. 전혀 그렇지 않습니다! 시럽 없이, 저지방 우유나 무가당 두유로 충분히 즐길 수 있어요.

Q. 시럽 1펌프도 영향이 큰가요?
A. 네. 한 펌프당 당분이 4~6g으로 GI를 확 높입니다. 가능하면 빼는 게 좋아요.

Q. 바닐라빈 음료는 괜찮은가요?
A. 바닐라 ‘시럽’이 아닌 진짜 바닐라빈을 사용하는 경우는 괜찮습니다. 성분표를 꼭 확인하세요.

 

 

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