탄수화물 안 끊어도 체중이 줄어드는 이유

 

🍞 탄수화물 안 끊어도 체중이 줄어드는 이유

다이어트를 시작하면 가장 먼저 탄수화물부터 줄이기 마련이지만, 완전히 끊지 않아도 체중 감량은 충분히 가능합니다.

🥔 탄수화물이 모두 나쁜 건 아니다

• ✔️ 복합 탄수화물은 에너지 유지에 필수
• ✔️ 포만감 유지에 도움 → 과식 방지
• ✔️ 뇌 기능 유지에도 꼭 필요

📉 체중이 줄어드는 메커니즘

• ✅ 전체 칼로리 밸런스가 핵심
• ✅ 식이섬유와 함께 먹는 탄수화물은 혈당 상승 억제
• ✅ 탄수화물 섭취 시간과 방식이 관건

💡 TIP: 정제된 탄수화물 대신 현미, 고구마, 통밀빵 등을 섭취하면 체중 감량 효과를 보면서도 에너지를 유지할 수 있어요.

🥗 추천 식단 예시

• 아침: 오트밀 + 블루베리 + 삶은 달걀
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬
• 저녁: 고구마 + 채소 샐러드 + 두부

🚫 피해야 할 탄수화물

• ❌ 흰쌀, 흰 밀가루 기반 음식
• ❌ 설탕이 들어간 디저트류
• ❌ 음료, 과일주스 등 액상당

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 탄수화물 안 먹으면 빨리 빠지는 거 아닌가요?
A. 초반에는 수분이 빠지지만 지속적 체중 감량에는 오히려 복합 탄수화물이 더 도움이 됩니다.

Q. 다이어트 중 빵은 절대 안 되나요?
A. 통밀빵, 호밀빵 등 GI 낮은 빵은 적절히 활용 가능합니다.

Q. 저녁에 탄수화물 먹어도 되나요?
A. 양 조절과 식사 타이밍을 맞춘다면 가능합니다. 특히 운동 후에는 오히려 도움이 됩니다.

 

 

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