식사 후 간식까지 먹어도 살 안 찌는 구성법

 

🍪 식사 후 간식까지 먹어도 살 안 찌는 구성법

다이어트 중에도 간식은 포기 못하겠다고요?
먹는 순서와 조합만 바꾸면, 간식까지 먹어도 살은 찌지 않습니다!
오늘은

식사 후 간식까지 즐기면서도 체중을 유지하거나 감량하는 구성법

을 알려드릴게요.

1. 포만감 유지 → 식사 내 탄단지 조절

✔ 밥 위주의 고탄수 식사는 피하고,
✔ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하세요.
혈당이 급격히 오르지 않아, 식후 간식 욕구가 줄어듭니다.

2. 식후 1~2시간 후 먹는 간식이 핵심!

식사 직후가 아닌, 소화가 어느 정도 된 뒤 간식을 소량 섭취하면
체내 에너지 배분이 효율적으로 됩니다.

✅ 추천 간식 조합 (100~200kcal 기준)
🍫 다크초콜릿 2조각 + 아몬드 5알
🍎 사과 반쪽 + 그릭요거트
🥚 반숙 계란 1개 + 오이 슬라이스
🥛 두유 한 잔 + 현미떡 1조각

3. GI지수 낮은 재료로 조합하라

혈당을 천천히 올리는 저GI 간식은 포만감도 오래가고 살도 덜 찝니다.
특히 저녁 간식으로는 복합탄수화물 + 단백질 조합이 좋습니다.

4. 하루 총 섭취량만 넘기지 않으면 OK

하루 총 에너지 섭취량이 유지되면, 간식 자체가 살을 찌게 하진 않습니다.
식사량을 조금 조절해 여유를 만들면, 심리적 만족도까지 챙길 수 있어요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 밤 10시쯤 먹는 간식도 괜찮나요?
A. 활동량이 적은 밤엔 가능한 피하세요. 공복감을 느낀다면 단백질 위주의 간식이 좋습니다.

Q. 매일 간식 먹어도 괜찮을까요?
A. 하루 총 칼로리 안에 포함되고, 혈당을 안정적으로 유지한다면 OK!

Q. 식후 디저트가 꼭 필요하다면?
A. 과일, 견과류, 고단백 요거트 등으로 대체하면 충분히 만족스럽고 건강에도 좋아요.

 

 

 

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