콜레스테롤 낮추는 데 실패한 이유는 이것!

 

💔 콜레스테롤 낮추는 데 실패한 이유는 이것!

분명히 기름진 음식 줄이고, 운동도 시작했는데…
건강검진에서 또 ‘콜레스테롤 수치 ↑’
혹시 핵심 원인 한 가지를 간과하고 있는 건 아닐까요?

🚨 핵심 원인: ‘숨은 당분’ 때문입니다

대부분 사람들은 콜레스테롤을 이야기할 때 지방만 생각합니다.
하지만 실제로는 정제 탄수화물(설탕, 흰 밀가루)이 콜레스테롤을 더 악화시킬 수 있습니다.

• 과도한 당 섭취 → 간에서 중성지방 합성 ↑
• 중성지방 ↑ → 좋은 콜레스테롤(HDL) ↓, 나쁜 콜레스테롤(LDL) ↑
• 혈관 내 염증 증가 → 동맥경화 위험 ↑

🥗 식단에서 반드시 조심할 3가지

• 달콤한 요거트: '무지방'이어도 설탕이 많음
• 흰 빵, 크래커: 단순 탄수화물로 혈당 급등
• 과일주스: 천연이지만 당분 과잉

💡 건강 콜레스테롤 식단 팁
✔ 아침 : 귀리죽 + 삶은 달걀 + 무가당 아몬드
✔ 점심 : 현미밥 + 나물 + 연어구이
✔ 저녁 : 두부조림 + 찐 브로콜리 + 김치
✔ 간식 : 삶은 병아리콩 or 당근스틱

✅ 효과적으로 콜레스테롤을 낮추려면?

• 식이섬유 하루 25g 이상 섭취 (귀리, 보리, 채소)
• 불포화 지방산 섭취 (견과류, 등푸른 생선, 올리브유)
• 트랜스지방·과당 최소화
• 중강도 유산소 운동 주 3회 이상

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 무조건 지방을 줄이는 게 맞나요?
A. 아닙니다. ‘나쁜 지방(트랜스지방)’만 줄이고, 불포화 지방은 오히려 도움됩니다.

Q. 당분이 콜레스테롤과 어떤 관련이 있나요?
A. 과도한 당 섭취는 간에서 중성지방을 만들고, 이것이 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다.

Q. 콜레스테롤 수치, 언제 개선 효과가 보일까요?
A. 일반적으로 식단+운동을 병행하면 6~12주 후부터 수치 변화가 나타납니다.

 

 

건강식이 스트레스를 줄인다는 연구 결과

건강식이 스트레스를 줄인다는 연구 결과

 

 

 

 

다이어트 하며 술 마시는 법, 조합이 중요하다!

다이어트 하며 술 마시는 법, 조합이 중요하다!