식욕 조절이 되는 ‘이 조합’만 기억하세요

 

🥣 식욕 조절이 되는 ‘이 조합’만 기억하세요

먹고 싶은 욕구, 참기 어렵다면?
식욕 억제에 도움되는 조합을 기억하면 다이어트가 쉬워집니다.

🥜 1. 단백질 + 식이섬유 조합

• ✔️ 예: 삶은 달걀 + 아보카도, 닭가슴살 + 채소
• ✔️ 포만감 유지 시간 ↑
• ✔️ 혈당 상승 억제 → 식욕 급증 방지

🍵 2. 따뜻한 수분 + 저당 스낵

• ✔️ 예: 보이차 + 견과류, 따뜻한 보리차 + 삶은 고구마
• ✔️ 공복감 착각 완화
• ✔️ 위장에 자극 없이 포만 자극

🍎 3. 산미 있는 과일 + 단백질

• ✔️ 예: 자몽 + 삶은 달걀, 키위 + 요거트
• ✔️ 입맛 리셋 + 당분 욕구 감소
• ✔️ 가벼운 간식 대체 가능

💡 TIP: 폭식이 걱정된다면 식사 전에 이 조합을 간단히 챙겨보세요. 허기 폭주를 예방할 수 있습니다.

📌 이런 분께 추천해요

• ✅ 식후 간식 습관을 줄이고 싶은 분
• ✅ 스트레스성 폭식을 예방하고 싶은 분
• ✅ 적은 양으로 포만감을 느끼고 싶은 분

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 아침부터 과식하는데도 배가 고파요. 왜 그럴까요?
A. 단순 탄수화물 위주로 먹으면 포만감 지속이 어렵습니다. 단백질·식이섬유를 보강해보세요.

Q. 물만 마셔도 배가 안 찹니다.
A. 따뜻한 차나 수프처럼 위를 부드럽게 채워주는 것이 효과적입니다.

Q. 군것질 습관을 없애고 싶어요.
A. 간식 대체용 조합을 꾸준히 실천하면 점차 습관이 개선됩니다.

 

 

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