당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 식단 구성

 

🥗 당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 식단 구성

당뇨 전단계는 식단 개선만으로도 충분히 예방이 가능합니다.

🥬 혈당 조절에 효과적인 식품군

• ✔️ 저GI 식품: 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀빵
• ✔️ 식이섬유 풍부한 채소: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스
• ✔️ 건강한 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀
• ✔️ 혈당 안정에 도움 되는 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류

🍽️ 식사 구성 예시

• 아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 오이
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 볶음
• 저녁: 두부 샐러드 + 통밀빵 한 조각
• 간식: 삶은 콩, 방울토마토, 요거트(무가당)

💡 TIP: 식사 순서를 채소 → 단백질 → 탄수화물로 유지하면 혈당 상승을 억제할 수 있어요!

⚠️ 피해야 할 식품

• ❌ 흰쌀밥, 흰밀가루 음식
• ❌ 설탕, 과당이 함유된 음료 및 디저트
• ❌ 튀김류 및 포화지방이 많은 음식
• ❌ 가공된 육가공 식품 (소시지, 햄 등)

📌 식습관 관리 팁

• ✅ 정해진 시간에 식사하기
• ✅ 천천히 씹고 먹기 (20분 이상)
• ✅ 야식과 과식 피하기
• ✅ 매일 20~30분 가벼운 운동 병행

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 과일은 먹어도 되나요?
A. GI가 낮은 과일인 블루베리, 자몽, 키위 등을 소량 섭취하면 괜찮습니다.

Q. 간식은 완전히 끊어야 하나요?
A. 꼭 그렇진 않습니다. 견과류, 무가당 요거트, 삶은 달걀 등으로 대체해 보세요.

Q. 식단 조절만으로 혈당이 정상화될 수 있나요?
A. 당뇨 전단계라면 충분히 가능합니다. 꾸준한 실천이 중요합니다.

 

 

 

식단만 바꿨는데 수면 질까지 달라진 이유

식단만 바꿨는데 수면 질까지 달라진 이유

 

 

 

콜라겐 음식은 피부가 아닌 ‘이곳’에 먼저 간다?

콜라겐 음식은 피부가 아닌 ‘이곳’에 먼저 간다?