배고픔 사라지는 식단 루틴 만들기

 

🍽️ 배고픔 사라지는 식단 루틴 만들기

다이어트 중 가장 힘든 건 지속적인 공복감입니다. 하지만 식단 구성만 잘해도 배고픔은 충분히 줄일 수 있어요.

🥑 배고픔을 막아주는 핵심 조합

• ✅ 단백질 + 식이섬유: 소화 속도 ↓ → 포만감 ↑
• ✅ 지방 + 복합탄수화물: 혈당 유지 → 공복감 완화
• ✅ 물 섭취 병행: 위 용적 채워져 허기 감소

🕘 하루 식사 루틴 예시

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 오트밀 + 견과류 한 줌
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱 + 고구마
• 저녁: 구운 두부 + 퀴노아밥 + 나물무침
• 간식: 블루베리 + 그릭요거트 or 아몬드 10알

💡 TIP: 한 끼 식사에 반드시 단백질을 포함하세요. 배고픔을 확실히 잡아줍니다.

⛔ 피해야 할 조합

• ❌ 단순당 + 정제 탄수화물: 혈당 급등락 → 더 배고파짐
• ❌ 당만 있는 간식: 포만감 없음, 과식 유도

🧘‍♀️ 심리적 배고픔 관리법

• 🕯️ 식사 전 1잔의 따뜻한 물
• 📓 음식 일기 작성 → 진짜 배고픔인지 구분
• 🚶 산책이나 스트레칭 → 식욕 억제 호르몬 자극

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 식이섬유 많은 음식은 어떤 게 있나요?
A. 귀리, 브로콜리, 사과, 치아시드, 아보카도 등이 좋습니다.

Q. 아침을 안 먹으면 더 배고파지나요?
A. 네. 공복 시간이 길어질수록 폭식 위험도 함께 커집니다.

Q. 배고플 때마다 간식 먹어도 되나요?
A. 단백질 중심의 간식이라면 오히려 도움됩니다.

 

 

 

운동보다 더 강력한 아침 한 끼 전략

운동보다 더 강력한 아침 한 끼 전략

 

 

 

단백질만 챙기지 말고 ‘이것’도 같이!

단백질만 챙기지 말고 ‘이것’도 같이!