단백질 과다 섭취가 독이 되는 경우

 

💥 단백질 과다 섭취가 독이 되는 경우

단백질은 근육 유지의 핵심이지만, 너무 많이 먹으면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.

📉 과도한 단백질 섭취의 부작용

• ⚠️ 신장 부담 증가: 질소 노폐물 배출을 위해 신장 기능 과부하
• ⚠️ 수분 부족: 단백질 대사에 많은 수분 소모 → 탈수 유발
• ⚠️ 칼슘 배출 증가: 뼈 건강에 악영향 가능성
• ⚠️ 장 건강 악화: 식이섬유 부족 시 변비 또는 장내 독소 증가

🍗 하루 권장 섭취량은?

• ✅ 일반인: 체중 1kg당 0.8g~1.2g
• ✅ 운동 목적: 체중 1kg당 1.5g~2.0g
• ❗ 초과 섭취 시 반드시 수분 섭취 동반

💡 TIP: 단백질만 늘리는 식단보다, 탄수화물과 지방의 균형 있는 조합이 더 중요합니다.

🧃 이런 증상, 단백질 과다 신호일 수 있어요

• 🚽 소변 냄새가 강하고 거품이 많아짐
• 😵 입 마름과 두통
• 😣 변비 또는 속 더부룩함
• 🥱 피로감 증가

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 운동 안 하는데 단백질 파우더 먹어도 되나요?
A. 식사로 충분하다면 굳이 추가 섭취할 필요는 없습니다.

Q. 단백질을 너무 적게 먹으면요?
A. 근육 손실·면역력 저하 등 문제가 생길 수 있으므로 균형이 핵심입니다.

Q. 동물성 vs 식물성 단백질 중 어떤 게 좋나요?
A. 두 가지를 균형 있게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

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