하루 3끼 vs 하루 2끼, 진짜 차이는?

GI지수 낮은 음식만 모은 식단 예시

GI지수 낮은 음식만 모은 식단 예시

 

 

🥗 하루 3끼 vs 하루 2끼, 진짜 차이는?

식사 횟수에 따라 건강과 체중에 어떤 영향을 줄까요? 과연 내 몸엔 어떤 루틴이 맞을까요?

🍽️ 하루 3끼 식사의 특징

• ✔️ 혈당 안정성 유지
• ✔️ 식욕 폭발 방지에 도움
• ⚠️ 잦은 식사로 과잉 섭취 가능
• ⚠️ 매끼 챙기기 번거로움

⏱️ 하루 2끼 식사의 특징

• ✔️ 간헐적 단식 효과 유사
• ✔️ 소화 부담 ↓, 인슐린 민감도 ↑
• ⚠️ 에너지 저하 가능성
• ⚠️ 폭식 유도 가능

💡 TIP: 중요한 건 횟수가 아니라 총 섭취량과 식단 질입니다.

📊 어떤 차이가 생길까?

• 에너지 수준: 3끼 → 일정함 / 2끼 → 기복 가능
• 체중 관리: 2끼 → 식사 조절 시 감량 ↑
• 혈당 조절: 규칙적인 3끼가 안정적

✅ 이런 분께 추천

• 3끼 식사: 규칙적인 일상, 운동 병행자
• 2끼 식사: 간헐적 단식 시도자, 식사 준비 시간 부족한 분

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 2끼만 먹으면 근손실 생기지 않나요?
A. 충분한 단백질 섭취와 운동 병행 시 예방 가능합니다.

Q. 3끼 먹는데도 살이 빠지나요?
A. 총 섭취 칼로리가 낮다면 충분히 감량 가능합니다.

Q. 어떤 방식이 더 건강에 좋나요?
A. 개인의 라이프스타일과 신체 반응에 따라 달라집니다.

 

 

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