먹을수록 스트레스 줄이는 음식 조합

 

🍽️ 먹을수록 스트레스를 줄이는 음식 조합

스트레스를 받으면 더 먹게 되죠.
하지만 먹는 방식만 잘 조절하면, 오히려 스트레스를 줄일 수 있습니다.

🧠 스트레스와 음식의 연결고리

• ✔️ 세로토닌 분비에 관여하는 음식은 기분을 안정시킴
• ✔️ 혈당 안정이 스트레스 반응을 완화
• ⚠️ 당분·카페인 과다 섭취는 오히려 불안을 증가시킴

🍽️ 스트레스 완화 음식 조합 4가지

• ✅ 귀리 + 바나나 + 아몬드: 세로토닌 생성 UP
• ✅ 삶은 달걀 + 아보카도 + 통밀빵: 혈당 안정 조합
• ✅ 그릭요거트 + 블루베리 + 꿀: 장 건강 + 기분 안정
• ✅ 연어 + 시금치 + 브라운라이스: 오메가3로 항스트레스

💡 TIP: 배고파서 먹는 것이 아니라 기분 조절을 위한 식사라면 더 신중해야 합니다.

📌 식사 습관까지 점검하세요

• 🍴 천천히 씹기: 뇌의 포만감 센서를 자극
• 📅 식사 루틴 유지: 규칙성이 안정감을 줌
• 🧃 물 충분히 마시기: 탈수도 스트레스 요인

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 당 떨어질 때 단 거 먹는 건 괜찮나요?
A. 순간적인 기분 전환엔 도움 되지만, 복합탄수화물 위주로 조절하는 게 더 지속적입니다.

Q. 커피는 스트레스에 도움이 안 되나요?
A. 과도한 카페인은 오히려 불안을 유발할 수 있으므로 하루 1~2잔이 적당합니다.

Q. 초콜릿은 괜찮나요?
A. 다크초콜릿은 스트레스 완화에 도움이 될 수 있으나, 설탕 함량 확인은 필수입니다.

 

 

 

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