다이어트할 때 ‘탄단지 비율’ 이게 정답!

 

⚖️ 다이어트할 때 ‘탄단지 비율’ 이게 정답

다이어트를 할 때 가장 먼저 챙겨야 할 건 바로 탄단지 비율! 무조건 적게 먹는 것이 아닌, 내 몸에 맞는 비율을 알면 더 건강하게, 오래 유지할 수 있어요.

1. 탄단지란 무엇인가요?

탄수화물(탄), 단백질(단), 지방(지)은 우리 몸의 3대 에너지원이에요. 각각의 역할을 제대로 이해하면 체지방을 줄이고 근육을 지킬 수 있어요.

🔍 TIP: 탄수화물은 에너지, 단백질은 근육 유지, 지방은 호르몬과 세포막에 필요!

2. 일반적인 다이어트 비율: 4:4:2

탄수화물 40% / 단백질 40% / 지방 20%가 대표적인 체중 감량식의 기준이에요. 혈당 급상승을 막고, 단백질 섭취를 늘려 근손실을 줄이는 데 효과적입니다.

📏 TIP: 운동을 병행한다면 단백질을 45~50%까지 높여도 좋아요.

3. 식단에 적용하는 방법

매끼니를 단백질 중심으로 구성하고, 복합 탄수화물과 좋은 지방을 균형 있게 넣어보세요. 예) 현미밥 + 닭가슴살 + 아보카도 또는 연어

🍽️ TIP: 마이핏니스팔, Yazio 같은 앱을 활용하면 탄단지 비율을 쉽게 계산할 수 있어요.

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🎯 결론 및 실천 요약

무작정 굶는 다이어트는 이제 그만! 나에게 맞는 탄단지 비율로 식단을 조절하면 요요 없이 건강하게 체지방을 감량할 수 있습니다. 오늘부터 한 끼씩 비율을 의식해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루 섭취 비율을 꼭 지켜야 하나요?
A. 하루 단위보다는 주간 평균으로 균형을 맞추는 게 현실적이에요.

Q. 저탄고지 식단은 어떤가요?
A. 단기 감량에는 효과적이나, 장기적으로는 개인 체질에 따라 피로감이나 부작용이 있을 수 있어요.

Q. 운동을 하지 않아도 탄단지 비율을 맞춰야 하나요?
A. 네, 식단만으로도 체성분 개선에 영향을 줍니다.

Q. 간식은 어떻게 조절하나요?
A. 단백질 위주 스낵(삶은 달걀, 그릭요거트 등)을 추천드려요.

 

 

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