혈당관리36 단백질 부족한 식단이 만드는 무기력 루틴 🥗 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면, 식단 그 자체보다 음식의 '조합'을 다시 점검해보세요.같은 재료라도 어떻게 섞느냐에 따라 에너지 유지, 혈당 안정, 소화, 심지어 기분까지 달라질 수 있습니다.혈당을 좌우하는 조합의 힘탄수화물을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 떨어지며 피로감을 유발합니다.하지만 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당의 급등을 막고 에너지 지속 시간이 길어집니다.🍚 예시 조합: 흰 쌀밥 → 현미밥 + 두부구이 + 나물무침으로 바꾸면✔️ 혈당지수 ↓✔️ 포만감 ↑✔️ 식곤증 예방컨디션을 망치는 대표적 나쁜 조합❌ 베이커리 + 달달한 커피 → 혈당 롤러코스터 + 피로 유발❌ 고기만 한가득 먹기 → 소화 부담,.. 2025. 7. 21. 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다 🥗 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면, 식단 그 자체보다 음식의 '조합'을 다시 점검해보세요.같은 재료라도 어떻게 섞느냐에 따라 에너지 유지, 혈당 안정, 소화, 심지어 기분까지 달라질 수 있습니다.혈당을 좌우하는 조합의 힘탄수화물을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 떨어지며 피로감을 유발합니다.하지만 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당의 급등을 막고 에너지 지속 시간이 길어집니다.🍚 예시 조합: 흰 쌀밥 → 현미밥 + 두부구이 + 나물무침으로 바꾸면✔️ 혈당지수 ↓✔️ 포만감 ↑✔️ 식곤증 예방컨디션을 망치는 대표적 나쁜 조합❌ 베이커리 + 달달한 커피 → 혈당 롤러코스터 + 피로 유발❌ 고기만 한가득 먹기 → 소화 부담,.. 2025. 7. 21. 식사 순서 하나로 혈당 급등 방지 가능하다! 🥗 식사 순서 하나로 혈당 급등 방지 가능하다!식사 순서만 바꿔도 혈당 조절이 쉬워진다?당뇨병 환자뿐 아니라 다이어터에게도 중요한 이 팁, 과학적 근거가 있습니다.1. 탄수화물부터 먹으면 혈당이 치솟는다공복 상태에서 밥, 빵 등 탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 급격히 상승합니다.이는 인슐린 급증 → 지방 축적 → 포만감 저하로 이어질 수 있어요.2. ‘이 순서’로 먹는 게 정답입니다1️⃣ 채소 먼저: 식이섬유로 위를 천천히 준비2️⃣ 단백질/지방 다음: 소화 속도 조절3️⃣ 탄수화물 마지막: 혈당 급등 억제이렇게 먹으면 식후 혈당 상승 폭이 최대 30~40% 감소하는 것으로 보고됐습니다.🍽️ TIP: 샐러드 → 닭가슴살 → 밥 순으로 드세요. 먹는 순서만 바꿔도 혈당 스파이크를 줄일 수 있어요!3. 이.. 2025. 7. 20. 설탕 줄였더니 집중력이 좋아졌다는 후기! 🧠 설탕 줄였더니 집중력이 좋아졌다는 후기!“단 걸 줄이니까 머리가 맑아졌어요.” 믿기 힘들지만, 혈당과 집중력은 직접적으로 연결되어 있습니다.📉 당이 많을수록 뇌는 둔해진다?❗ 과도한 설탕 섭취 → 혈당 급상승 → 급격한 하강➡️ 뇌는 에너지 불안정 상태로 진입➡️ 집중력 저하, 피로, 멍한 상태 유발📈 설탕 줄인 후 생긴 긍정적 변화✔️ 집중 지속 시간 ↑ – 일할 때 산만함 감소✔️ 식곤증 감소 – 점심 후 졸림 현상 완화✔️ 뇌 안개 해소 – 머리 맑고 선명한 느낌💡 TIP: 집중력 향상을 원한다면 정제당 줄이고 복합 탄수화물 + 단백질을 함께 섭취하세요!🍽️ 설탕 줄이기 실전 루틴🥣 아침: 통귀리 + 플레인 요거트 + 견과류🍱 점심: 고구마 + 닭가슴살 + 채소볶음☕ 간식: 무가당 .. 2025. 7. 18. GI지수보다 더 중요한 ‘이 수치’ 알고 계셨나요? 📉 GI지수보다 더 중요한 ‘이 수치’ 알고 계셨나요?GI지수 낮은 음식이 무조건 좋다?사실은 그렇지 않습니다. 혈당 관리나 다이어트에 더 중요한 건 'GL지수'라는 사실, 알고 계셨나요?❓ GI지수 vs GL지수의 차이📊 GI (Glycemic Index) – 혈당을 얼마나 빨리 올리는가📦 GL (Glycemic Load) – 얼마나 많이 + 얼마나 빨리 올리는가➡️ GI는 속도, GL은 실제 혈당 상승량⚠️ GI지수에만 집중할 때 생기는 문제❌ 소량만 먹는 식품도 높은 GI로 오해❌ 고GI 과일도 실제 혈당 부하는 낮을 수 있음❌ 혈당 부하 고려 없이 과도한 탄수화물 섭취 유도🍠 대표 음식별 GL지수 비교🍚 흰쌀밥 (150g): GI 85 / GL 43 (높음)🍌 바나나 (1개): GI 5.. 2025. 7. 11. 당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업! 📉 당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업!밥, 빵, 면 좋아하시나요?혈당이 오르면 지방도 쌓이기 쉽습니다.그런데 단 하나의 재료만 추가해도 식사의 당 지수(GI)를 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🥄 그 재료는 바로 ‘차전자피 (사일리움 헐크)’수용성 식이섬유의 왕 — 위에서 팽창하여 포만감 ↑혈당 상승을 늦추고, 탄수화물 흡수를 완화시킴✔ 특히 쌀밥, 빵, 면요리에 곁들이면 효과적!🍶 활용법 간단 정리물 200ml + 차전자피 1작은술 → 식사 10분 전그릭요거트나 쉐이크에 섞어 포만 간식으로귀리죽, 오트밀, 샐러드 드레싱에 가볍게 추가💡 TIP: 차전자피는 물을 충분히 함께 마셔야 장에서 팽창해 효과를 발휘합니다. 하루 총 수분 섭취도 1.5~2L 이상 유지하세요!🥗 함께 먹으면 시.. 2025. 7. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
