폭식예방13 식욕 조절이 되는 ‘이 조합’만 기억하세요 🍽 식욕 조절이 되는 ‘이 조합’만 기억하세요먹고 싶은 욕구, 참기 어려우셨죠?포만감을 오래 유지하고 식욕을 안정시키는 음식 조합만 잘 기억해도 무리 없는 식단 유지가 가능합니다.🥦 1. 단백질 + 식이섬유✔️ 예: 닭가슴살 + 브로콜리, 두부 + 채소쌈✔️ 포만감 지속력 탑 클래스✔️ 혈당 변동 ↓, 식욕 폭주 방지🍠 2. 복합 탄수화물 + 건강 지방✔️ 예: 고구마 + 땅콩버터, 통밀빵 + 아보카도✔️ 뇌에 에너지를 천천히 공급✔️ 감정 기복 완화에도 효과적🍵 3. 따뜻한 차 + 간단한 단백질✔️ 예: 보이차 + 삶은 달걀, 우엉차 + 삶은 콩✔️ 허기 착각 방지, 위 자극 ↓✔️ 식사 간격이 길어질 때 효과적💡 TIP: 폭식이 잦은 시간대에는 이 조합을 미리 준비해두면 유혹을 줄일 수 있어.. 2025. 8. 10. 식욕 조절이 되는 ‘이 조합’만 기억하세요 🥣 식욕 조절이 되는 ‘이 조합’만 기억하세요먹고 싶은 욕구, 참기 어렵다면?식욕 억제에 도움되는 조합을 기억하면 다이어트가 쉬워집니다.🥜 1. 단백질 + 식이섬유 조합✔️ 예: 삶은 달걀 + 아보카도, 닭가슴살 + 채소✔️ 포만감 유지 시간 ↑✔️ 혈당 상승 억제 → 식욕 급증 방지🍵 2. 따뜻한 수분 + 저당 스낵✔️ 예: 보이차 + 견과류, 따뜻한 보리차 + 삶은 고구마✔️ 공복감 착각 완화✔️ 위장에 자극 없이 포만 자극🍎 3. 산미 있는 과일 + 단백질✔️ 예: 자몽 + 삶은 달걀, 키위 + 요거트✔️ 입맛 리셋 + 당분 욕구 감소✔️ 가벼운 간식 대체 가능💡 TIP: 폭식이 걱정된다면 식사 전에 이 조합을 간단히 챙겨보세요. 허기 폭주를 예방할 수 있습니다.📌 이런 분께 추천해요✅ .. 2025. 8. 7. 생리 전 폭식 막는 식단 루틴 정리 🍽 생리 전 폭식 막는 식단 루틴 정리생리 전후로 유독 식욕이 폭발한다면, 단순한 의지 문제가 아닙니다.호르몬 변화에 따라 신체는 더 많은 에너지를 원하게 되고, 탄수화물과 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다.하지만 정확한 루틴 설계만으로도 폭식을 예방할 수 있습니다.🧬 왜 생리 전에 폭식이 심해질까?프로게스테론 증가 → 식욕 촉진 작용세로토닌 감소 → 단 음식에 대한 충동 증가체온 상승 → 대사량 증가로 더 많은 칼로리 요구💡 핵심은?생리 전엔 충분한 단백질, 복합 탄수화물, 마그네슘을 먼저 보충해야감정 기복과 폭식을 동시에 조절할 수 있습니다.🥗 생리 전 3일 루틴 식단 예시아침: 오트밀 + 삶은 달걀 + 아몬드밀크점심: 퀴노아 샐러드 + 구운 연어 + 참깨 드레싱간식: 바나나 + 견과류 소량 .. 2025. 7. 27. 다이어트 중 식욕 폭발했다면 꼭 봐야 할 내용 🍩 다이어트 중 식욕 폭발했다면 꼭 봐야 할 내용열심히 참다가도 어느 날 갑자기 터지는 식욕… “이렇게 먹었으니 이제 다 망했어”라는 자책부터 들죠.하지만 실패가 아니라 ‘회복 신호’일 수 있습니다. 지금 필요한 건 자기비난이 아니라, 원인을 이해하는 것입니다.1. 식욕 폭발은 몸의 신호너무 적게 먹거나 한 끼를 거르면, 혈당 저하와 렙틴 호르몬 감소로 인해 식욕이 급격히 상승합니다.2. ‘정서적 허기’일 수도 있다스트레스, 외로움, 무료함이 가짜 식욕을 자극하기도 합니다. 배가 고픈 게 아니라 마음이 고픈 경우죠.3. 음식 제한이 클수록 반동도 크다‘빵 금지’, ‘야식 절대 금지’ 같은 극단적 제한은 결국 반동 섭취(binge)를 부릅니다.✅ TIP: 식욕 폭발했다고 해서 다이어트가 실패한 건 아닙니.. 2025. 7. 19. 다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요? 🍓 다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요?다이어트 중에는 간식 금지? 사실 잘 고르면 간식도 식단의 일부가 될 수 있어요! 폭식을 막고, 스트레스를 줄여주는 허용 간식 리스트를 소개합니다.1. 삶은 달걀단백질과 포만감 모두 챙길 수 있는 최고의 간식! 하루 1~2개 정도는 부담 없이 섭취해도 좋아요.2. 견과류 한 줌불포화지방과 식이섬유가 풍부한 견과류는 소량(20g 내외)만 먹어도 에너지를 보충할 수 있어요.🥜 TIP: 가염·가당되지 않은 생견과를 선택하세요.3. 플레인 요거트 or 그릭 요거트단백질이 풍부하고 소화에도 도움을 주는 간식이에요. 설탕이나 시럽이 들어간 제품은 피하고 과일을 곁들이면 더 좋아요.4. 고구마천천히 소화되어 혈당 상승이 완만하며 식사와 간식 사이 공복감을 채우기.. 2025. 6. 10. 다이어트 하면서 스트레스 줄이는 음식 조합 다이어트 하면서 스트레스 줄이는 음식 조합안녕하세요! 다이어트 중 가장 힘든 건 바로 ‘스트레스’ 아닐까요?무작정 굶고 참기만 하다 보면 오히려 폭식으로 이어지기 쉬운데요.오늘은 스트레스를 완화하면서도 다이어트에 도움 되는 음식 조합을 소개해 드릴게요!📋 목차다이어트와 스트레스의 관계스트레스 완화 음식 조합섭취 시 주의사항자주 묻는 질문다이어트와 스트레스의 관계스트레스가 쌓이면 코르티솔 호르몬이 증가해 지방 저장을 유도합니다.게다가 감정 기복까지 커져서 과식이나 폭식으로 이어지기 쉽죠.그렇기 때문에 스트레스를 잘 관리하는 것이 다이어트의 핵심입니다.스트레스 완화 음식 조합바나나 + 아몬드: 세로토닌 분비 유도 + 건강한 지방그릭요거트 + 블루베리: 장 건강 + 항산화로 스트레스 감소삶은 계란 + 아보카.. 2025. 5. 31. 이전 1 2 3 다음
