다이어트 하면서 스트레스 줄이는 음식 조합

 

다이어트 하면서 스트레스 줄이는 음식 조합

안녕하세요! 다이어트 중 가장 힘든 건 바로 ‘스트레스’ 아닐까요?
무작정 굶고 참기만 하다 보면 오히려 폭식으로 이어지기 쉬운데요.
오늘은 스트레스를 완화하면서도 다이어트에 도움 되는 음식 조합을 소개해 드릴게요!

📋 목차

• 다이어트와 스트레스의 관계
• 스트레스 완화 음식 조합
• 섭취 시 주의사항
• 자주 묻는 질문

다이어트와 스트레스의 관계

스트레스가 쌓이면 코르티솔 호르몬이 증가해 지방 저장을 유도합니다.
게다가 감정 기복까지 커져서 과식이나 폭식으로 이어지기 쉽죠.
그렇기 때문에 스트레스를 잘 관리하는 것이 다이어트의 핵심입니다.

스트레스 완화 음식 조합

• 바나나 + 아몬드: 세로토닌 분비 유도 + 건강한 지방
• 그릭요거트 + 블루베리: 장 건강 + 항산화로 스트레스 감소
• 삶은 계란 + 아보카도: 단백질과 좋은 지방으로 포만감 ↑
• 귀리죽 + 호두: 트립토판과 오메가3의 궁합
• 두부 + 김치: 식물성 단백질과 발효식품의 조화

섭취 시 주의사항

• 포만감을 주되 과식은 금물: 양은 손바닥 크기 이하로
• 야식 대신 간식으로 활용: 스트레스성 야식 예방
• 물과 함께 먹기: 흡수율과 포만감 모두 상승

자주 묻는 질문

• Q. 스트레스 받을 때 단 게 당기는데 괜찮을까요?
• 정제당보다 바나나, 고구마, 꿀소량 같은 천연 당분으로 대체하면 훨씬 좋습니다.
• Q. 매일 먹어도 괜찮나요?
• 적당량이라면 매일 섭취 가능하며, 식단에 다양성을 유지하는 것이 중요합니다.

다이어트는 체중 관리뿐 아니라 멘탈 관리도 매우 중요합니다.
오늘부터 스트레스를 줄여주는 음식 조합으로 건강한 다이어트 이어가보세요!

 

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