견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?
건강식의 대명사처럼 여겨지는 ‘견과류’, 정말 아무 때나 먹어도 괜찮을까요?
실제로는 섭취 타이밍과 양에 따라 건강에 도움이 될 수도, 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.
오늘은 견과류를 올바르게 섭취하는 법에 대해 자세히 알려드릴게요.
견과류의 장점
- 불포화지방산 풍부: 혈중 콜레스테롤 개선
- 비타민 E, 셀레늄 포함: 항산화 작용 및 노화 방지
- 식이섬유 & 단백질: 포만감 유지로 식욕 조절에 도움
언제 먹는 게 가장 좋을까?
- 아침 공복: 하루 에너지 공급에 도움
- 식간 간식: 점심~저녁 사이 허기 방지용
- 운동 전후: 근육 회복과 영양 보충
과하면 살찔 수 있다?
- 고열량 식품: 한 줌(약 30g)만 해도 150~200kcal
- 가공 견과류 주의: 소금, 설탕 코팅된 제품은 다이어트에 비추
- TV 보며 먹는 습관: 무의식적 과식 주의!
자주 묻는 질문
- Q. 다이어트 중에도 견과류를 먹어도 되나요?
- 네! 하루 20~30g 이내라면 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.
- Q. 밤에 먹어도 괜찮을까요?
- 소량이라면 문제 없지만, 늦은 밤엔 포만감을 줄 수 있어 과식 주의가 필요합니다.
견과류는 분명 좋은 음식이지만 ‘얼마나’, ‘언제’ 먹느냐에 따라 건강식이 될 수도, 고칼로리 간식이 될 수도 있습니다.
올바른 타이밍과 적정량으로 더 건강한 식습관 만들어보세요!
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