생리 전 폭식 막는 식단 루틴 정리

 

🍽 생리 전 폭식 막는 식단 루틴 정리

생리 전후로 유독 식욕이 폭발한다면, 단순한 의지 문제가 아닙니다.
호르몬 변화에 따라 신체는 더 많은 에너지를 원하게 되고, 탄수화물과 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다.
하지만 정확한 루틴 설계만으로도 폭식을 예방할 수 있습니다.

🧬 왜 생리 전에 폭식이 심해질까?

• 프로게스테론 증가 → 식욕 촉진 작용
• 세로토닌 감소 → 단 음식에 대한 충동 증가
• 체온 상승 → 대사량 증가로 더 많은 칼로리 요구

💡 핵심은?
생리 전엔 충분한 단백질, 복합 탄수화물, 마그네슘을 먼저 보충해야
감정 기복과 폭식을 동시에 조절할 수 있습니다.

🥗 생리 전 3일 루틴 식단 예시

• 아침: 오트밀 + 삶은 달걀 + 아몬드밀크
• 점심: 퀴노아 샐러드 + 구운 연어 + 참깨 드레싱
• 간식: 바나나 + 견과류 소량 + 카카오닙스
• 저녁: 현미밥 + 두부조림 + 나물 2종 + 아보카도 슬라이스

✔️ 실천 팁

• 식사 간격은 3~4시간으로 일정하게 유지
• 간식은 공복감 막는 역할로 활용 (단백질+지방 중심)
• 물 섭취량을 늘리면 부기 및 식욕 완화에 도움
• 커피보단 무카페인 차로 대체 (예: 루이보스, 카모마일)

🚫 피해야 할 식습관

• 공복이 길어지면 폭식 위험 ↑
• 초콜릿, 베이커리류로 식욕을 해소하려는 습관
• 야식 → 체온 상승과 불면 유발

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 생리 전 단 음식을 안 먹으면 더 스트레스 받지 않나요?
A. 카카오 함량이 높은 다크초콜릿 (85% 이상)은 스트레스를 완화하면서 혈당도 안정시킬 수 있습니다.

Q. 폭식을 줄이기 위한 가장 현실적인 방법은?
A. 하루 3끼 + 간식 1회를 정확히 챙기는 것입니다. 규칙성이 가장 중요합니다.

Q. 생리 기간 중에도 식단을 유지해야 하나요?
A. 완화된 식단으로 유지하는 것이 좋으며, 과한 절식은 오히려 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

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