GI지수 낮은 간식으로 야식 욕구 잡기

 

GI지수 낮은 간식으로 야식 욕구 잡기

늦은 밤, 허기를 달래고 싶은 순간 많죠.
하지만 GI지수(Glycemic Index)가 높은 간식은 혈당을 급격히 올려
다음 날 더 심한 공복감과 피로를 부를 수 있습니다.

🍪 GI지수란 무엇인가요?

GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표입니다.
낮은 GI 식품은 혈당을 천천히 올리고, 포만감이 오래 유지되기 때문에
야식 대용으로 매우 적합합니다.

✅ GI지수 낮은 간식 예시

• 삶은 달걀 + 방울토마토
• 그릭요거트 + 블루베리
• 당근 + 후무스 소스
• 현미 누룽지 + 무가당 두유
• 오이 슬라이스 + 크림치즈

🥄 TIP: GI지수 낮은 간식이라도 소량으로 제한하세요.
100~150kcal 정도가 가장 이상적입니다.

😴 야식 욕구가 올라올 때 대처법

• 따뜻한 허브티 마시기 (루이보스, 캐모마일)
• 공복감 대신 수분 부족일 수 있으니 물 먼저 마시기
• 간식을 꼭 먹어야 한다면 단백질+식이섬유 조합 우선

🚫 피해야 할 야식 간식

• 감자칩, 과자류 (GI지수 70 이상)
• 즉석밥, 흰빵, 케이크류
• 아이스크림, 초콜릿바, 탄산음료

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. GI지수가 낮은 음식은 정말 살이 덜 찌나요?
A. 혈당을 안정시켜 지방 저장을 줄이고 폭식 가능성을 낮춰주는 효과가 있습니다.

Q. 과일은 GI가 낮다고 들었는데, 밤에 먹어도 괜찮나요?
A. 바나나·포도는 GI가 높습니다. 블루베리, 자두, 키위처럼 낮은 과일 위주로 드세요.

Q. GI지수 낮은 음식은 무조건 건강한가요?
A. 그렇지는 않습니다. GI 외에도 영양 밀도와 전체 섭취량이 중요합니다.

 

 

 

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