다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합

 

🥜 다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합

다이어트를 하면서 가장 힘든 건 바로 공복감입니다.
하지만 조합만 잘 맞추면 포만감도 높이고, 체중 조절도 쉬워집니다.

🍳 공복감 이기는 황금 음식 조합

• 삶은 달걀 + 아보카도 – 단백질과 건강한 지방으로 속을 꽉 채워줘요.
• 귀리죽 + 두유 – 식이섬유 풍부 + 고단백, 천천히 소화돼 포만감 오래 지속!
• 닭가슴살 + 찐고구마 – GI 지수 낮고 탄단지 균형 좋아요.
• 그릭요거트 + 견과류 – 간식으로도 훌륭, 식욕 억제 효과까지!

💡 TIP: 단백질과 지방, 섬유질을 함께 섭취하면
혈당이 천천히 오르면서 공복감이 크게 줄어듭니다.

📌 주의할 점

• 가공된 단백질 바나 시리얼은 피하기 – 당분이 많아 오히려 식욕 유발
• 공복에 카페인만 섭취하지 않기 – 속 쓰림과 혈당 변동 유발

✅ 결론: 조합이 포인트!

먹지 않는 것이 아니라, 어떻게 조합하느냐가 중요합니다.
올바른 식단 구성은 공복 스트레스를 줄이고 다이어트를 지속 가능하게 만듭니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 공복감이 심하면 무조건 참아야 하나요?
A. 아닙니다! 포만감을 주는 식품으로 채우는 게 더 건강한 방법입니다.

Q. 단백질만 먹으면 안 되나요?
A. 단백질은 중요하지만, 지방과 섬유질을 함께 먹어야 포만감이 오래갑니다.

Q. 아침부터 고구마나 두유 먹어도 되나요?
A. 네! GI 지수가 낮고 소화 흡수가 천천히 되어 공복감 억제에 좋습니다.

 

 

 

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