나만 몰랐던 단백질 섭취 시간의 중요성

 

⏰ 나만 몰랐던 단백질 섭취 시간의 중요성

단백질은 먹기만 하면 되는 줄 알았던 당신!
하지만 섭취 '타이밍'에 따라 흡수율과 효과는 크게 달라집니다.
오늘은 그동안 놓치고 있던 단백질 섭취 시간의 핵심 정보를 알려드릴게요.

✅ 아침 단백질: 하루 전체 식욕을 조절한다

• 공복 상태에서 섭취하면 혈당 급등 억제
• 오전 내 식욕 억제 및 집중력 상승

✅ 운동 직후 30분: 근육 회복의 황금 시간

• 운동 후 30분 내 섭취 시 근육 회복 효율 극대화
• 단백질 + 탄수화물 함께 섭취하면 더 효과적

✅ 잠들기 1~2시간 전: 야간 근손실 방지

• 카세인 단백질 등 흡수 속도 느린 종류 추천
• 근육 유지 & 밤새 신진대사 도움

🧠 TIP:
하루 단백질 섭취량을 한 번에 몰아 먹기보단 3~4회로 나눠 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
특히 운동 전후와 아침 단백질은 반드시 챙기세요!

❓ 자주 묻는 질문

Q. 단백질은 공복에 먹는 게 좋나요?
A. 아침 공복에는 단백질 + 복합탄수화물 조합이 가장 안정적인 혈당 유지에 좋습니다.

Q. 운동 안 해도 단백질 보충이 필요할까요?
A. 필요합니다. 특히 40대 이상은 근육 감소 예방을 위해 정기적인 단백질 섭취가 중요합니다.

 

 

 

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