샐러드보다 더 좋은 저열량 한 끼 레시피

 

🥣 샐러드보다 더 좋은 저열량 한 끼 레시피

매일 먹는 샐러드, 이제는 지겹지 않으신가요? 포만감은 낮고 금방 허기지기 일쑤입니다. 그래서 오늘은 샐러드보다 맛있고 든든하면서도 저열량인 한 끼 레시피를 소개합니다.

1️⃣ 단호박 닭가슴살 오트죽

• 재료: 단호박 100g, 오트밀 30g, 닭가슴살 80g, 아몬드 우유 200ml, 소금 약간
• 조리법: 단호박은 찐 뒤 으깨고, 닭가슴살은 찢어놓습니다. 냄비에 아몬드 우유, 오트밀, 단호박을 넣고 끓인 뒤 닭가슴살을 섞어줍니다.
• 칼로리: 약 280~320kcal

2️⃣ 두부 스크램블 라이스볼

• 재료: 부드러운 두부 150g, 달걀 1개, 현미밥 100g, 시금치, 양파, 간장 약간
• 조리법: 두부를 으깨고 달걀과 함께 스크램블해 볶습니다. 야채와 간장을 넣고 볶은 뒤, 따뜻한 현미밥 위에 얹어볼로 마무리합니다.
• 칼로리: 약 350kcal

3️⃣ 해초냉국 곤약면 샐러드

• 재료: 미역귀, 다시마채, 곤약면 1팩, 오이, 무즙, 양조식초, 레몬즙, 간장
• 조리법: 해초는 물에 불리고, 곤약면은 데쳐냅니다. 오이채, 무즙과 함께 차가운 육수(식초+간장+레몬즙)에 넣어 냉국 형태로 섭취하세요.
• 칼로리: 약 150~180kcal

✅ TIP: 샐러드보다 더 좋은 포인트는 식감 + 포만감 + 영양 밸런스입니다. 단백질·식이섬유·저당질을 조합해 "한 끼를 오래 버틸 수 있는 구성"을 만들어보세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단호박이나 두부는 다이어트에 괜찮은가요?
A. 단호박은 GI가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감에 좋으며, 두부는 저탄고단백 식재료로 훌륭합니다.

Q. 오트밀이 탄수화물 아닌가요?
A. 오트밀은 복합탄수화물로 천천히 흡수되어 혈당 안정화와 식욕 조절에 도움됩니다.

 

 

 

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