GI지수 낮은 식품 리스트 총정리

 

🌾 GI지수 낮은 식품 리스트 총정리

혈당 조절, 체중 관리, 식욕 안정에 모두 영향을 주는 GI지수(Glycemic Index). GI지수가 낮은 식품을 꾸준히 섭취하면 포만감 유지와 체지방 관리에 효과적입니다.
아래에서 분류별 GI지수 낮은 대표 식품을 한눈에 확인해보세요!

🥦 채소류 (GI지수 15~35)

• 브로콜리
• 양배추
• 시금치
• 오이
• 가지
• 토마토

🍎 과일류 (GI지수 25~50)

• 사과
• 배
• 자몽
• 블루베리
• 체리
• 키위

🍚 곡물류 & 탄수화물 (GI지수 35~55)

• 현미
• 귀리 (오트밀)
• 통밀 파스타
• 퀴노아
• 고구마 (삶은 기준)

🥜 단백질·지방류 (GI지수 거의 없음)

• 달걀
• 두부
• 그릭 요거트 (무가당)
• 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오)
• 연어, 닭가슴살, 소고기 안심

✅ TIP: GI지수는 식품의 "혈당 상승 속도"를 말합니다. 그러나 조리 방식, 섭취량, 음식 조합에 따라 실제 혈당 반응은 달라질 수 있습니다.
▶ GI + GL지수 함께 고려하면 더욱 효과적입니다.

❓ GI지수 관련 자주 묻는 질문

Q. GI지수 낮은 음식만 먹으면 살이 빠지나요?
A. GI지수는 혈당 조절에는 좋지만, 총 섭취 열량과 활동량도 함께 고려해야 체중 감량이 가능합니다.

Q. 바나나는 GI가 높은가요?
A. 잘 익은 바나나는 GI 60 이상으로 중~고지수에 해당되며, 반숙 상태일 때 낮은 편입니다.

 

 

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