단백질 너무 많이 먹으면 생기는 문제들

 

단백질 너무 많이 먹으면 생기는 문제들

요즘 다이어트나 근육 증가를 위해 단백질 섭취를 강조하는 경우가 많습니다.
하지만 ‘많이 먹을수록 좋다’는 믿음은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

🔍 단백질, 얼마나 먹는 게 적당할까?

일반적으로 성인은 체중 1kg당 0.8g~1.5g 정도가 적정량으로 권장됩니다.
예를 들어 체중 60kg이라면 하루 50~90g 사이가 적당합니다.

⚠️ 과잉 섭취 시 나타날 수 있는 부작용

• 신장 부담 증가 : 단백질 대사산물인 질소 배출을 위해 신장이 과하게 작동
• 수분 부족 : 단백질 대사 과정에서 수분 소모량이 많아짐
• 지속적인 변비 : 섬유소 부족과 고단백 식단의 조합
• 칼슘 손실 : 동물성 단백질 과다 섭취 시 뼈에서 칼슘이 빠져나갈 수 있음
• 체중 증가 : 과잉 섭취된 단백질은 결국 지방으로 저장
• 입냄새·피로감 : 케톤 생성으로 인한 부작용

✅ TIP: 단백질은 한 끼에 20~30g씩 나눠 섭취하고,
꼭 채소나 통곡물과 함께 드세요.

📌 단백질 보충제, 꼭 필요할까?

보충제 없이도 음식만으로 충분히 단백질을 섭취할 수 있습니다.
특히 일반인은 보충제보다는 두부, 달걀, 콩, 닭가슴살 등으로도 충분합니다.
보충제는 운동 강도가 높거나 식사 대용이 필요할 때만 선택하세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단백질을 너무 적게 먹으면?
A. 근육량 감소, 면역력 저하, 회복력 감소 등이 생길 수 있습니다.

Q. 하루 단백질을 한 번에 몰아 먹어도 되나요?
A. 아니요. 흡수 한계가 있어 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.

Q. 고단백 식단을 오래 유지해도 괜찮나요?
A. 장기적으로는 신장 건강에 영향을 줄 수 있어 정기적인 혈액검사가 필요합니다.

 

 

 

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